Nakita.id - Ngantuk di pagi hari bisa menjadi tantangan bagi banyak orang.
Sulitnya bangun dari tidur dan rasa mengantuk yang menyerang bisa mengganggu produktivitas kita sepanjang hari.
Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari dan memulai hari dengan energi yang segar.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Moms terapkan.
Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari
1. Cukupi Kebutuhan Tidur Anda
Salah satu penyebab ngantuk di pagi hari adalah kurangnya tidur yang cukup.
Pastikan Moms mendapatkan waktu tidur yang mencukupi setiap malamnya.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.
Sesuaikan waktu tidur sehingga Moms bangun dengan perasaan segar dan terjaga di pagi hari.
2. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Selain mendapatkan durasi tidur yang cukup, penting juga untuk memiliki jadwal tidur yang teratur.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Mengatur jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur siklus tidur sehingga tubuh Moms lebih siap untuk bangun di pagi hari.
Baca Juga: Anti Gagal, Moms Wajib Coba Tips Mengatasi Ngantuk di Kantor
3. Hindari Paparan Cahaya Terang Sebelum Tidur
Paparan cahaya terang, terutama dari gadget seperti ponsel atau tablet, dapat mengganggu kualitas tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur.
Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
4. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari.
Jika melewatkan sarapan, tubuh Moms mungkin merasa kekurangan energi di pagi hari.
Pilih makanan yang sehat dan bergizi seperti sereal gandum utuh, buah-buahan, atau telur rebus.
Makanan tersebut akan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dan membantu menghilangkan rasa kantuk.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa ngantuk dan kekurangan energi. Pastikan Anda minum cukup air putih sepanjang hari, termasuk di pagi hari.
Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya meningkatkan energi dan kebangkitan Moms di pagi hari.
6. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan di Pagi Hari
Peregangan atau olahraga ringan di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan sirkulasi darah.
Moms bisa melakukan peregangan sederhana seperti meregangkan lengan, kaki, dan leher.
Baca Juga: Mengatasi Rasa Ngantuk saat Puasa, Moms Bisa Lakukan 7 Tips Ini
Jika Moms memiliki waktu lebih, cobalah berjalan kaki atau melakukan latihan ringan seperti yoga atau aerobik.
Aktivitas fisik akan merangsang tubuh dan meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga membantu menghilangkan rasa kantuk.
Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memberikan perasaan bahagia dan energi positif.
7. Hindari Konsumsi Kafein Terlalu Larut Malam
Kafein adalah stimulan yang dapat membantu mengusir kantuk dan membuat Anda tetap terjaga.
Namun, konsumsi kafein terlalu larut malam dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Batasi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari, sehingga tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk bersantai dan bersiap tidur dengan baik di malam hari.
8. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur yang baik dipengaruhi oleh lingkungan tidur yang nyaman.
Pastikan ruangan tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup jendela yang dapat memblokir cahaya masuk.
Gunakan earplug atau mesin penghasil suara (white noise machine) untuk membantu meredakan kebisingan.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal Anda nyaman dan mendukung posisi tidur yang baik.
9. Hindari Makanan Berat dan Berlemak Sebelum Tidur
Makan makanan berat dan berlemak menjelang waktu tidur dapat membuat pencernaan bekerja lebih keras dan mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Tips Anak Puasa, Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Berpuasa
Hindari makan makanan berat minimal dua jam sebelum tidur.
Jika Moms merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan atau yoghurt rendah lemak.
10. Rencanakan Kegiatan yang Menarik di Pagi Hari
Membuat rencana kegiatan yang menarik di pagi hari dapat memberikan motivasi tambahan untuk bangun dan menghilangkan rasa kantuk.
Misalnya, rencanakan untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan podcast yang menginspirasi, atau bermain musik favorit.
Menyambut pagi dengan kegiatan yang menyenangkan akan membantu meningkatkan semangat dan energi Moms sejak awal hari.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Bukan Kebetulan, Ini Penyebab Musim Hujan Membuat Kita Jadi Lebih Sering Ngantuk