Nakita.id - Kebutuhan vitamin D harus tercukupi dengan baik, tidak terkecuali pada ibu hamil.
Vitamin D sangat penting dipenuhi selama masa kehamilan untuk Moms dan janin dalam kandungan.
Vitamin ini membantu perkembangan tulang, gigi, ginjal, jantung, dan sistem saraf bayi.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga ditemukan dalam beberapa makanan.
Lalu, berapa dosis vitamin D yang aman untuk ibu hamil?
Ketahui penjelasan selengkapnya di bawah ini ya Moms.
Dosis Vitamin D yang Aman untuk Ibu Hamil
Dikutip dari laman Tommy's, jumlah waktu yang ibu hamil perlukan di bawah sinar matahari untuk membuat cukup vitamin D berbeda untuk setiap orang.
Hal itu tergantung pada jenis kulit, waktu dan tahun.
Tidak diketahui secara pasti berapa banyak waktu yang dibutuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat cukup vitamin D guna memenuhi kebutuhan tubuh.
Jika Moms berada di bawah sinar matahari, pastikan selalu menutupi atau melindungi kulit dengan tabir surya.
Sementara itu, semua wanita hamil harus mengonsumsi 10 mikrogram (atau 400 IU) suplemen vitamin D setiap hari.
Ini akan memberi bayi cukup vitamin D untuk beberapa bulan pertama kehidupannya.
Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya.
Ibu menyusui juga harus mengonsumsi suplemen vitamin D yang cukup.
Bila Moms tidak mengonsumsi suplemen vitamin D selama kehamilan, ada risiko anak mengalami rakhitis (penyakit yang memengaruhi perkembangan tulang pada anak-anak).
Selain dengan vitamin, konsumsi juga makanan yang mengandung vitamin D, diantaranya:
- Telur
- Ikan berminyak (salmon dan sarden)
- Daging merah
- Sereal sarapan, olesan lemak, dan alternatif susu non-susu, tetapi jumlah yang ditambahkan ke produk ini dapat bervariasi dan mungkin hanya sedikit.
Sebaiknya sebelum Moms mengonsumsi vitamin D, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Semoga informasi di atas bermanfaat!
Baca Juga: Waspada Ibu Hamil yang Kekurangan Vitamin D, Ini Dampak yang Bisa Dirasakan