Nakita.id - Ibu hamil memiliki peran yang sangat penting dalam mencegah stunting (pertumbuhan terhambat pada anak) pada bayi yang dikandungnya.
Berikut adalah beberapa kegiatan yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk mencegah stunting:
1. Konsumsi makanan bergizi
Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan gizi yang optimal.
Makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin A, C, dan D, sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
2. Perbanyak asupan protein
Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan.
Ibu hamil sebaiknya memperbanyak asupan protein dengan mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, serta produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
3. Konsumsi makanan kaya zat besi
Zat besi penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.
Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging merah, hati, ikan, sayuran berdaun hijau gelap, dan makanan yang diperkaya dengan zat besi.
4. Asupan kalsium yang cukup
Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi yang sehat pada janin. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, keju rendah lemak, atau sumber kalsium lainnya seperti tahu, ikan teri, dan sayuran berdaun hijau.
5. Cukupi kebutuhan asam folat
Asam folat sangat penting dalam perkembangan sistem saraf janin.
Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya asam folat seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk yang diperkaya dengan asam folat. Selain itu, suplemen asam folat juga sering direkomendasikan oleh dokter.
Baca Juga: Inilah Berbagai Kegiatan Ibu Hamil di Posyandu, Jangan Lewatkan Moms!