Protein juga membantu membangun organ-organ vital dan mendukung pertumbuhan yang optimal.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan sejumlah nutrisi penting lainnya.
Mereka juga menyediakan energi berkelanjutan bagi ibu hamil.
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, lentil, dan kacang hitam dapat dimasukkan dalam diet harian.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi, asam folat, dan kalsium yang penting untuk perkembangan sel dan jaringan janin.
Asam folat, misalnya, berperan dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin.
5. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan tinggi.
Buah beri juga memiliki vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh janin dan membantu penyerapan zat besi.
6. Daging merah rendah lemak
Daging merah rendah lemak mengandung zat besi dan seng.
Zat besi dan seng penting untuk produksi sel darah merah dan perkembangan sistem imun janin.
7. Telur
Telur mengandung protein tinggi serta nutrisi penting lainnya seperti kolin, yang baik untuk perkembangan otak dan fungsi sel-sel tubuh.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Disukai Janin Selama Kehamilan, Pertumbuhan Optimal hingga Bikin Cerdas