Nakita.id - Sembelit adalah salah satu masalah kehamilan yang sering dialami ibu hamil.
Sembelit terjadi karena perubahan hormonal dan peningkatan tekanan pada perut selama kehamilan yang kemudian dapat memperlambat pergerakan usus.
Untuk mengatasi sembelit, ada berbagai cara yang bisa Moms lakukan.
Namun, ketika sedang hamil, cara alami adalah pilihan yang lebih baik daripada mengandalkan obat-obatan yang mungkin memiliki efek samping.
Lantas, bagaimana cara mengatasi sembelit saat hamil?
Berikut ini tips yang bisa dilakukan.
Cara mengatasi sembelit saat hamil secara alami
Inilah beberapa cara alami yang dapat membantu Moms mengatasi sembelit selama kehamilan.
1. Konsumsi serat yang cukup
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam diet.
Serat membantu melembutkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus.
Moms dapat menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, sereal, dan biji-bijian utuh dalam menu harian.
Pastikan untuk minum banyak air bersama dengan serat untuk hasil yang lebih baik.
Baca Juga: Jangan Sampai Belum Tahu! Ini Masalah Kehamilan Trimester Pertama yang Perlu Diketahui Bumil
2. Minum air yang cukup
Kehamilan membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya, dan dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
Pastikan Moms minum cukup air sepanjang hari.
Air membantu melunakkan tinja dan mendorong pergerakan usus yang lancar.
3. Aktivitas fisik yang teratur
Berolahraga dengan ringan selama kehamilan dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit.
Cobalah untuk berjalan kaki, berenang, atau melakukan latihan prenatal yang direkomendasikan oleh dokter.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
4. Hindari makanan yang menyebabkan gas
Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi gas dalam perut dan memperburuk sembelit.
Cobalah menghindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan pedas.
Juga, batasi konsumsi makanan yang mengandung laktosa jika Moms intoleran terhadap laktosa.
5. Rutin buang air besar
Jangan menahan diri jika Moms merasa ingin buang air besar.
Kesempatan untuk buang air besar segera saat Moms merasakannya dapat membantu mencegah sembelit yang lebih parah.
Baca Juga: Bayi Susah BAB Bisa Diatasi dengan Melakukan Pijatan ILU di Rumah, Ini Caranya
Cobalah untuk memberikan waktu yang cukup dan privasi untuk pergi ke toilet.
6. Konsumsi makanan probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Moms dapat mengonsumsi makanan seperti yoghurt, kefir, atau suplemen probiotik yang direkomendasikan oleh dokter.
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus dan dapat membantu mengatasi sembelit.
7. Pertimbangkan konsumsi psyllium husk
Psyllium husk adalah serat larut air yang dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus.
Moms dapat mencampurkan satu hingga dua sendok teh psyllium husk dalam segelas air atau jus, dan minum campuran ini setiap hari.
Pastikan untuk memulai dengan dosis kecil dan meningkatkannya secara bertahap untuk menghindari efek samping.
Saat hamil, sangat penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode pengobatan apa pun, bahkan yang alami.
Terutama jika Moms mengalami masalah sembelit yang berkelanjutan atau berat.
Dokter dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, Moms dapat mengatasi sembelit secara alami dan menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.
Baca Juga: Trik Jitu Mengatasi Bayi Sembelit Tanpa Obat, Moms Perlu Tahu!