Nakita.id - Asam lambung yang naik ke tenggorokan, atau yang dikenal sebagai Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), adalah kondisi yang umum terjadi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.
Gejala GERD meliputi sensasi terbakar di dada, perasaan asam di tenggorokan, dan mual.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda mengatasi kondisi ini.
1. Perubahan Pola Makan
Salah satu langkah pertama dalam mengelola GERD adalah dengan mengatur pola makan Anda.
Hindari makan dalam porsi besar, dan cobalah makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil.
Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, tomat, cokelat, kafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi.
2. Tinggikan Kepala Tempat Tidur
Mengangkat kepala tempat tidur dengan beberapa bantal ekstra atau menggunakan kasur yang dapat diatur kemiringannya dapat membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur.
Ini adalah tindakan sederhana yang dapat memberikan hasil yang signifikan.
3. Hindari Makan Sebelum Tidur
Baca Juga: Atasi Masalah Asam Lambung Menggunakan Jeruk Lemon, Ini Manfaatnya
Usahakan untuk tidak makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Ini memberi waktu pada tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.
4. Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, yang dapat mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi risiko terjadinya GERD.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan.
5. Kurangi Stres
Stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, jadi penting untuk mengelola stres dalam hidup Anda.
Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu meredakan stres.
6. Konsumsi Obat
Dokter Anda mungkin meresepkan obat antasida, penghambat pompa proton, atau obat lainnya untuk mengurangi produksi asam lambung atau melindungi kerongkongan Anda.
Penting untuk mengikuti petunjuk dokter dan mengambil obat sesuai resep.
Baca Juga: Jangan Minum Obat Maag! Begini Cara Mengatasi GERD Supaya Tidak Kambuh Lagi