5. Kekurangan Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga selama kehamilan dapat menyebabkan otot dan sendi menjadi lemah, meningkatkan risiko nyeri sendi.
Cara Mengatasi Sendi Sakit Saat Hamil
1. Olahraga Ringan
Melibatkan diri dalam olahraga ringan, seperti berenang atau berjalan kaki, dapat membantu menguatkan otot dan sendi.
Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan.
2. Pemanasan Sebelum Aktivitas
Sebelum beraktivitas, penting untuk melakukan pemanasan.
Peregangan dan gerakan ringan dapat membantu persendian menjadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.
3. Pijat Prenatal
Pijat prenatal dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot dan sendi.
Pastikan untuk mencari jasa pijat yang berpengalaman dalam merawat wanita hamil.
4. Posisi Tidur yang Benar
Pilih posisi tidur yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Menggunakan bantal untuk mendukung perut dan pinggul dapat membantu mengurangi rasa sakit.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan omega-3 dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan seperti susu, ikan berlemak, dan sayuran hijau.