Nakita.id - Ibu hamil mengalami banyak perubahan pada fisiknya.
Salah satu masalah yang kerap dialami adalah bagian sendi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab umum sendi sakit saat hamil dan memberikan solusi efektif untuk mengatasi ketidaknyamanan ini.
Penyebab Sendi Sakit Saat Hamil
1. Perubahan Berat Badan
Kenaikan berat badan selama kehamilan dapat menempatkan tekanan tambahan pada sendi, terutama di area pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri.
2. Perubahan Hormonal
Hormon, seperti relaksin, diproduksi selama kehamilan untuk melemahkan ligamen dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Efek ini dapat menyebabkan sendi menjadi lebih longgar dan rentan terhadap cedera.
3. Perubahan Postur Tubuh
Perubahan berat badan dan postur tubuh selama kehamilan dapat memengaruhi distribusi beban pada sendi.
Postur yang tidak tepat dapat menyebabkan tekanan lebih pada sendi tertentu.
4. Pertumbuhan Uterus
Pertumbuhan rahim selama kehamilan dapat memberikan tekanan pada organ dan struktur di sekitarnya, termasuk sendi di panggul.
Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Baca Juga: Kebiasaan Ibu Hamil yang Kerap Dilakukan Seperti Ini Bisa Memicu Bayi Lahir Stunting
5. Kekurangan Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga selama kehamilan dapat menyebabkan otot dan sendi menjadi lemah, meningkatkan risiko nyeri sendi.
Cara Mengatasi Sendi Sakit Saat Hamil
1. Olahraga Ringan
Melibatkan diri dalam olahraga ringan, seperti berenang atau berjalan kaki, dapat membantu menguatkan otot dan sendi.
Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan.
2. Pemanasan Sebelum Aktivitas
Sebelum beraktivitas, penting untuk melakukan pemanasan.
Peregangan dan gerakan ringan dapat membantu persendian menjadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.
3. Pijat Prenatal
Pijat prenatal dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot dan sendi.
Pastikan untuk mencari jasa pijat yang berpengalaman dalam merawat wanita hamil.
4. Posisi Tidur yang Benar
Pilih posisi tidur yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Menggunakan bantal untuk mendukung perut dan pinggul dapat membantu mengurangi rasa sakit.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan omega-3 dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan seperti susu, ikan berlemak, dan sayuran hijau.
6. Kompres Dingin atau Panas
Penggunaan kompres dingin atau panas pada area yang terasa sakit dapat memberikan bantuan sementara.
Pilih metode yang paling nyaman dan aman selama kehamilan.
7. Terapi Fisik
Jika nyeri sendi terus berlanjut, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan terapi fisik yang sesuai dengan kondisi kehamilan.
8. Berpelukan dengan Bantal
Bantal dapat menjadi teman setia dalam mengatasi nyeri sendi. Gunakan bantal untuk memberikan dukungan tambahan pada tubuh, terutama di bagian perut dan pinggul.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan pada sendi semakin parah atau tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan.
Ini bisa menjadi tanda masalah serius yang memerlukan perhatian medis lebih lanjut.
Mengatasi sendi sakit saat hamil memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup, perawatan diri, dan, jika diperlukan, bantuan profesional.
Penting untuk mendengarkan tubuh, berkomunikasi dengan profesional kesehatan, dan melakukan langkah-langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan sendi selama perjalanan kehamilan.
Dengan perhatian yang tepat, Moms dapat mengurangi nyeri sendi dan tetap menikmati momen kehamilan dengan lebih nyaman.
Itulah dia penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi sendi sakit saat hamil.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Jerawat Parah pada Ibu Hamil Bisa Dihilangkan Lo, Simak Tipsnya