Nakita.id - Ibu menyusui perlu menerapkan pola hidup sehat.
Selain memperhatikan asupan makanan, kecukupan air, dan istirahat yang cukup, Moms perlu memperhatikan olahraga.
Banyak yang tidak tahu bahwa olahraga memengaruhi produksi ASI.
Melansir What To Expect, berikut ulasan mengenai olahraga untuk ibu menyusui yang terbaik.
Olahraga Terbaik Ibu Menyusui
- Yoga
- Pilates
- Renang
- Jalan cepat
- Bersepeda
- Latihan beban tubuh seperti push up, sit up, plank, dan lunge
- Aerobik
Baca Juga: 8 Camilan Ibu Menyusui yang Enak dan Bernutrisi, Bisa Memicu Produksi ASI Berlimpah
Melansir ACOG, ibu menyusui idealnya melakukan latihan aerobik sedang selama 150 menit per minggu.
Meski begitu, Moms sebaiknya mulai olahraga saat tubuh benar-benar fit.
Setelah melahirkan, sebaiknya Moms istirahat selama beberapa waktu untuk memulihkan stamina.
Moms bisa memulai olahraga ringan dulu dan secara bertahap mulai olahraga secara rutin.
Tidak masalah jika Moms memiliki rutinitas olahraga yang singkat asalkan konsisten dilakukan.
Prioritaskan kesejahteraan fisik dan mental Moms secara keseluruhan.
Berikut beberapa manfaat olahraga untuki ibu menyusui yang perlu diketahui.
Manfaat Olahraga Ibu Menyusui
1. Lebih Banyak Energi
Menjadi ibu yang merawat bayi bisa saja melelahkan.
Terlebih jika Moms sering begadang menyusui bayi.
Olahraga bisa membantu membangun simpanan energi Moms.
Baca Juga: Tips Mengatasi Lecet pada Puting Ibu Menyusui Agar Menyusui Kembali Nyaman
2. Peningkatan Suasana Hati
Banyak yang tak menyadari bahwa olahraga bisa meningkatkan suasana hati.
Olahraga yang cukup setelah melahirkan bisa mencegah depresi setelah melahirkan.
Sebab, olahraga membantu tubuh memproduksi hormon endorphin.
3. Manajemen Berat Badan
Kegiatan menyusui sebenarnya sudah membakar kalori.
Setiap ibu menyusui, bisa membakar kalori 300-500 kalori.
Apabila dipadukan dengan olahraga bisa membantu menurunkan berat abdan dengan efektif.
4. Ikatan Ibu dan Bayi
Olahraga bisa membuat ibu memiliki suasana hati yang baik sehingga bisa meningkatkan ikatan ibu dan bayi.
Itulah dia ulasan mengenai manfaat olahraga untuk ibu menyusui dan jenisnya. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Ibu Menyusui Wajib Tahu Langkah Penyimpanan ASI di Kulkas yang Benar