Nakita.id - Apa saja rekomendasi snack pelancar ASI yang baik untuk ibu menyusui? Simak ulasannya!
Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk menjaga supan nutrisi untuk tubuh.
Asupan makanan dan minuman sangat memengaruhi kelancaran roduksi ASI.
Bagi Moms yang ingin meningkatkan produksi ASI, bisa mencoba mengonsumsi berbagai snack tinggi gizi.
Kali ini, akan dibahas mengenai rekomendasi snack pelancar ASI untuk ibu menyusui dalam usaha meningkatkan berat badan anak.
Melansir berbagai sumber, berikut ulasannya.
Rekomendasi Snack Pelancar ASI
1. Kacang Almond
Almond atau kacang kenari merupakan sumber protein nabati yang baik.
Kacang almond juga mengandung lemak sehat dan serat.
Konsumsi segenggam almond atau kacang kenari sebagai camilan dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan.
2. Yogurt Greek
Yogurt Greek rendah lemak dan tinggi protein.
Yogurt juga mengandung kalsium penting untuk kesehatan tulang ibu dan bayi.
Baca Juga: Ibu Menyusui Ngemil Apa Agar Bayi Gemuk? Ternyata Sesederhana Ini
Tambahkan potongan buah segar atau kacang sebagai tambahan untuk camilan yang lebih nikmat dan bergizi.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein lengkap yang kaya akan nutrisi.
Telur juga mengandung kolin, yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi.
Telur rebus mudah disiapkan dan dapat dimakan sebagai camilan kapan pun.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Karbohidrat ini memberikan energi tahan lama tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Tambahkan potongan buah segar atau kacang sebagai topping untuk variasi rasa.
5. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, jeruk, atau buah beri mengandung banyak serat, vitamin, dan antioksidan.
Makan buah-buahan segar sebagai camilan dapat memberikan rasa manis alami dan asupan nutrisi yang baik.
6. Sayuran dengan Hummus
Sayuran segar seperti wortel, seledri, atau mentimun dipadukan dengan hummus (pasta kacang-kacangan) adalah camilan yang rendah kalori namun tinggi serat dan protein.
Hummus juga mengandung asam folat yang penting untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Cara Jaga Berat Badan Ideal Ibu Menyusui, Hindari Diet Ketat!
7. Smoothie Susu Rendah Lemak
Smoothie dengan susu rendah lemak atau susu kedelai, buah-buahan segar, dan yogurt Greek adalah camilan yang menyegarkan dan mengandung banyak nutrisi.
Tambahkan bahan seperti bayam atau kale untuk meningkatkan asupan zat besi.
8. Keju Cottage
Keju cottage rendah lemak adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung kalsium.
Camilan ini cocok untuk dikonsumsi dengan potongan buah-buahan atau sayuran.
9. Popcorn
Popcorn tanpa mentega dan garam berlebih adalah camilan rendah kalori yang kaya serat.
Pilih popcorn yang tidak mengandung bahan tambahan berbahaya.
10. Biskuit Gandum Utuh
Biskuit gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan memberikan energi yang tahan lama.
Pastikan untuk memilih biskuit yang rendah gula tambahan.
Itulah dia rekomendasi snack pelancar ASI yang cocok untuk ibu menyusui.
Snack nomor berapa yang jadi favorit Moms?
Baca Juga: Tips Ruang Menyusui di Mall yang Ideal dan Aman untuk Busui