Nakita.id - Kehamilan adalah masa yang penuh kebahagiaan juga tantangan tersendiri.
Salah satu masalah umum yang sering dialami selama kehamilan adalah kaki bengkak.
Dikenal juga dalam istilah edema, kaki bengkak selama kehamilan inu biasanya terjadi karena tubuh menahan lebih banyak cairan.
Juga, adanya perubahan hormon yang memengaruhi sirkulasi darah.
Jika Moms sedang mengalami kaki bengkak, berikut adalah beberapa tips efektif untuk mengatasinya.
Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil
1. Istirahat dengan Mengangkat Kaki
Pertama, Moms bisa coba angkat kaki saat beristirahat untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Saat duduk atau berbaring, letakkan kaki di atas bantal atau benda yang lebih tinggi dari posisi jantung.
Ini membantu darah mengalir kembali ke jantung dan mengurangi penumpukan cairan di kaki.
2. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Moms harus tahu, berdiri atau duduk dalam waktu yang lama dapat memperburuk pembengkakan.
Jadi, usahakan untuk bergerak setiap beberapa jam sekali untuk melancarkan sirkulasi darah.
Jika pekerjaan Moms mengharuskan duduk dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar setiap 1-2 jam.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Kaki Bengkak Saat Hamil, Jangan Terlalu Cepat Percaya Moms!
3. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Tips lainnya untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan memakai sepatu yang nyaman.
Selain mengatasi masalah kaki bengkak, ini juga membantu mengurangi tekanan pada kaki.
Sehingga, berat badan dapat terdistribusi dengan merata dan mencegah penumpukan cairan di kaki.
Hindari sepatu yang terlalu ketat atau hak tinggi.
4. Tetap Terhidrasi
Moms mungkin berpikir bahwa minum banyak air putih akan menimbulkan pembengkakan.
Namun pada kenyataannya, cara ini justru dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal dapat bekerja lebih efektif untuk membuang kelebihan cairan.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari.
5. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Moms harus ingat, diet yang sehat dan seimbang dapat membantu mengontrol pembengkakan saat hamil.
Kurangi konsumsi garam, karena garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan.
Sebagai gantinya, makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga: Selain Olahraga, Inilah Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil Trimester 3 yang Bisa Dilakukan
Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan kalium seperti pisang, kentang, dan bayam, yang dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau prenatal yoga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.
Sebelum memulai program olahraga selama kehamilan, monsultasikan dengan dokter obgyn terlebih dahulu.
7. Tetap Rileks
Terakhir, usahakan agar Moms terus menjaga agar tidak terlalu stres saat hamil ya.
Pasalnya, stres dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk menyebabkan atau memperburuk pembengkakan.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi stres.
Jika perlu, pijat kaki secara teratur dengan roller pijat yang aman untuk ibu hamil.
Ini akan membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Itu tadi tujuh tips mengatasi kaki bengkak saat hamil ya, Moms.
Semoga membantu! (*)
Baca Juga: Timbulkan Rasa Tidak Nyaman, Kenali Masalah Kehamilan Kaki Bengkak dan Cara Mengatasinya