Nakita.id - Moms harus tahu, tips menjaga kesehatan ibu hamil saat cuaca panas.
Kehamilan adalah masa yang penuh kebahagiaan dan tantangan.
Salah satu tantangan yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah menjaga kesehatan selama musim panas.
Cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan, dan komplikasi lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengambil langkah-langkah ekstra untuk menjaga kesehatannya.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah tips menjaga kesehatan ibu hamil saat cuaca sedang panas.
Yuk simak!
Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil Saat Cuaca Panas
1. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi adalah risiko utama selama cuaca panas, terutama bagi ibu hamil.
Tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung pertumbuhan janin dan volume darah yang meningkat.
2. Hindari Paparan Matahari Langsung
Baca Juga: 7 Makanan untuk Mencegah Ibu Hamil Muntah, Ada Yoghurt dan Jahe
Paparan matahari langsung dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan heat stroke.
Untuk menghindari hal ini Moms bisa menggunakan pakaian longgar dan menggunakan topi serta kacamata,
3. Tetap Sejuk
Menjaga suhu tubuh tetap sejuk sangat penting selama kehamilan. Beberapa cara untuk tetap sejuk antara lain:
- Gunakan AC atau Kipas Angin
Jika memungkinkan, berada di dalam ruangan ber-AC atau menggunakan kipas angin untuk membantu menurunkan suhu tubuh.
- Mandi Air Dingin
Mandi dengan air dingin atau menggunakan kompres dingin di area seperti leher, dahi, dan pergelangan tangan dapat membantu menurunkan suhu tubuh.
- Kompres Dingin
Menggunakan kompres dingin di leher, dahi, atau pergelangan tangan juga bisa membantu mendinginkan tubuh.
4. Perhatikan Asupan Makanan
Baca Juga: 7 Bahaya Jika Ibu Hamil Terkena Paparan Asap Vape
Diet seimbang sangat penting untuk ibu hamil, terutama saat cuaca panas. Beberapa tips mengenai asupan makanan antara lain:
- Konsumsi Makanan Sehat
Makanlah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sangat baik untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.
- Hindari Makanan Berat dan Berminyak
Makanan berat dan berminyak dapat membuat tubuh terasa lebih panas dan memperlambat pencernaan.
- Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga energi dan mengurangi rasa mual.
5. Jaga Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik ringan sangat bermanfaat selama kehamilan, tetapi harus disesuaikan dengan kondisi cuaca panas. Beberapa tips untuk berolahraga saat cuaca panas adalah:
- Lakukan di Pagi atau Sore Hari
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat suhu lebih sejuk, yaitu di pagi atau sore hari.
Baca Juga: Dampak dan Bahaya Ibu Hamil Terlalu Sering Minum Kopi, Jangan Sepelekan!
- Pilih Olahraga Ringan
Yoga prenatal, berenang, atau berjalan kaki adalah pilihan yang baik. Berenang, khususnya, dapat membantu mendinginkan tubuh dan mengurangi tekanan pada sendi.
- Istirahat Secara Teratur
Jangan lupa untuk beristirahat secara berkala dan minum air yang cukup selama berolahraga.
Menjaga kesehatan ibu hamil saat cuaca panas memerlukan perhatian ekstra terhadap hidrasi, paparan matahari, suhu tubuh, asupan makanan, aktivitas fisik, dan dukungan sosial.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang sehat dan nyaman meskipun dalam kondisi cuaca panas.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan tenaga medis mengenai kondisi kesehatan dan janin untuk mendapatkan saran yang paling sesuai.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan