- Asam Folat: Penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Terdapat pada sayuran hijau, buah jeruk, dan biji-bijian.
- Zat Besi: Mencegah anemia pada ibu hamil yang dapat menyebabkan kelahiran prematur atau berat lahir rendah. Sumber zat besi termasuk daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.
- Kalsium: Penting untuk perkembangan tulang bayi. Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, dan keju.
3. Hidrasi yang Cukup
Minum cukup air sangat penting selama kehamilan untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti infeksi saluran kemih dan kontraksi dini.
- Air Putih: Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
- Hindari Minuman Berkafein: Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan sebaiknya dibatasi.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
- Tidur yang Berkualitas: Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam.
- Posisi Tidur: Tidur miring ke kiri dapat meningkatkan aliran darah ke janin dan membantu mencegah pembengkakan.
5. Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat membantu menjaga kebugaran ibu, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Berjalan Kaki: Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sangat bermanfaat.
Baca Juga: Penyakit Asam Lambung Kronis Memengaruhi Kehamilan? Waspada Komplikasi