Hindari makanan yang terlalu berminyak, berlemak, atau tinggi gula karena dapat mempengaruhi kualitas ASI dan kesehatan ibu.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Air adalah komponen utama ASI.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya.
Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air per hari.
Selain air putih, ibu juga bisa mendapatkan cairan dari jus buah, susu, dan sup.
Namun, batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena kafein dapat masuk ke dalam ASI dan mempengaruhi bayi.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui. Kurang tidur dan kelelahan dapat mempengaruhi produksi dan kualitas ASI.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Jika bayi sering terbangun di malam hari, coba untuk tidur siang saat bayi tidur untuk menggantikan waktu tidur yang hilang.
4. Kelola Stres
Stres dapat mempengaruhi produksi hormon oksitosin yang berperan dalam proses pengeluaran ASI.
Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan di taman untuk mengurangi stres.
Baca Juga: Panduan Memberikan Bayam untuk MPASI Bayi, Simak Manfaat dan Resepnya