Nakita.id - Mengetahui penyebab dan cara menghilangkan nyeri ulu hati di malam hari, simak Moms!
Nyeri ulu hati adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di malam hari.
Rasa tidak nyaman ini dapat mengganggu tidur dan mengurangi kualitas hidup seseorang.
Penyebab nyeri ulu hati di malam hari bisa karena beberapa hal, antara lain:
- Asam lambung
- Konsumsi makanan pedas, berlemak dan soda
- Posisi tidur yang salah
- Iritasi saluran pernapasan
Untungnya, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri ulu hati dan menjamin tidur yang nyenyak di malam hari.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara menghilangkan nyeri ulu hati yang terjadi di malam hari.
Cara Menghilangkan Nyeri Ulu Hati di Malam Hari
Untuk mengatasi nyeri ulu hati dan memastikan tidur yang nyenyak di malam hari, berikut adalah beberapa cara yang bisa dicoba:
Baca Juga: Rahasia Tersembunyi! Temukan Cara Ampuh Mengatasi Sakit Ulu Hati dalam Sekejap
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan kepala sedikit terangkat dapat membantu mencegah asam lambung naik ke atas.
Gunakan bantal tambahan di bawah kepala atau coba tidur dengan posisi miring ke samping untuk mengurangi tekanan pada perut.
2. Hindari Makan Malam Berat
Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu nyeri ulu hati.
Hindari makan malam yang terlalu banyak dan berat, terutama beberapa jam sebelum tidur.
3. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Bersoda
Makanan dan minuman bersoda dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung.
Hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas berlebihan, seperti soda, untuk mengurangi risiko nyeri ulu hati di malam hari.
4. Hindari Makanan Pedas dan Asam
Makanan pedas dan asam dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan iritasi pada kerongkongan.
Baca Juga: Wajib Tahu Penyebab Nyeri Ulu Hati di Kehamilan Trimester 3!
Kurangi konsumsi makanan pedas dan asam, terutama menjelang waktu tidur.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam lambung.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat meningkatkan risiko nyeri ulu hati di malam hari.
6. Pertimbangkan Penggunaan Bantal Anti-Refluks
Bantal anti-refluks dirancang khusus untuk membantu mencegah asam lambung naik ke atas saat tidur.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal ini jika Moms sering mengalami nyeri ulu hati di malam hari.
7. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat merusak katup antara lambung dan kerongkongan, meningkatkan risiko refluks asam lambung, dan memicu nyeri ulu hati di malam hari.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk mengurangi risiko nyeri ulu hati.
Nyeri ulu hati di malam hari dapat mengganggu tidur dan mengurangi kualitas hidup seseorang.
Baca Juga: Jahe untuk Obat Alami Asam Lambung, Apakah Bisa? Ini Penjelasannya
Namun, dengan mengikuti beberapa langkah sederhana seperti mengubah posisi tidur, menghindari makanan dan minuman tertentu, dan berolahraga secara teratur, Moms dapat mengurangi risiko nyeri ulu hati dan menjamin tidur yang nyenyak di malam hari.
Jika masalah terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan dan perawatan yang sesuai.