- Anak-anak (1-8 tahun): 90 mikrogram
- Anak-anak (9-13 tahun): 120 mikrogram
- Remaja dan Dewasa: 150 mikrogram
- Ibu hamil: 220 mikrogram
- Ibu menyusui: 290 mikrogram
Untuk memenuhi kebutuhan yodium harian, salah satu cara yang paling sederhana adalah dengan mengonsumsi garam beryodium.
Garam meja yang diperkaya dengan yodium biasanya mengandung sekitar 45 mikrogram yodium per gram.
Dengan demikian, mengonsumsi sekitar 3-5 gram garam beryodium per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan yodium harian orang dewasa.
Meskipun garam penting untuk memastikan asupan yodium yang cukup, konsumsi garam yang berlebihan juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi garam dalam jumlah yang sesuai dengan rekomendasi.
Baca Juga: Jangan Remehkan Manfaat Garam untuk Wajah, Ternyata Ampuh Keluarkan Racun dari Kulit
WHO merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi kurang dari 5 gram garam per hari, atau sekitar satu sendok teh.
Anak-anak harus mengonsumsi lebih sedikit garam, sesuai dengan usia dan kebutuhan energi mereka.
Mengurangi asupan garam tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga membantu mencegah retensi cairan dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Garam beryodium memainkan peran penting dalam pencegahan gondong dan gangguan tiroid lainnya dengan memastikan asupan yodium yang cukup.
Namun, penting untuk mengonsumsi garam dalam jumlah yang sesuai dengan rekomendasi untuk menghindari risiko kesehatan akibat konsumsi garam berlebihan.
Dengan mengikuti tips dan rekomendasi yang disebutkan di atas, Moms dapat memastikan asupan yodium yang cukup sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.