Nakita.id - Berjemur di pagi hari adalah salah satu kebiasaan sehat yang sering dianjurkan oleh para ahli kesehatan.
Paparan sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Berikut ini beberapa manfaat utama dari berjemur di pagi hari, mengutip dari WebMD.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
1. Sumber Vitamin D
Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D yang sangat penting bagi tubuh.
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.
2. Meningkatkan Mood
Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berfungsi untuk meningkatkan mood dan membantu mengurangi depresi.
Serotonin juga berperan dalam mengatur tidur dan nafsu makan, sehingga berjemur di pagi hari dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental.
3. Mengatur Ritme Sirkadian
Berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tubuh untuk bangun lebih segar dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin D yang didapat dari sinar matahari juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Bayi Sebaiknya Berjemur Sampai Usia Berapa? Ini Penjelasannya
Dengan kekebalan tubuh yang kuat, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
5. Membantu Penurunan Berat Badan
Berjemur di pagi hari dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
Sistem kerjanya adalah dengan mengatur metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
6. Mengurangi Risiko Penyakit
Paparan sinar matahari pagi yang teratur dapat mengurangi risiko terkena beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Hal ini terkait dengan peran vitamin D dalam menjaga fungsi organ tubuh dan sistem kekebalan.
Tips Berjemur yang Aman
- Waktu yang Tepat: Berjemur di pagi hari sebaiknya dilakukan antara pukul 7 hingga 9 pagi, saat sinar matahari belum terlalu terik dan risiko kerusakan kulit akibat sinar UV masih rendah.
- Durasi: Cukup berjemur selama 15-30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
- Perlindungan Kulit: Meskipun sinar matahari pagi tidak terlalu berbahaya, tetap penting untuk melindungi kulit dengan menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 15, terutama jika berjemur lebih lama dari yang disarankan.
Dengan menjadikan berjemur di pagi hari sebagai kebiasaan, kita bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang signifikan.
Tetap lakukan dengan bijak dan nikmati manfaat dari sinar matahari pagi yang menyehatkan!