Kacang almond dan jenis kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E, magnesium, dan asam lemak omega-3.
Magnesium, khususnya, berperan penting dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati.
Cobalah mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan sehat setiap hari.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi gejala depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.
Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu bisa menjadi langkah baik untuk meningkatkan mood.
4. Buah-Buahan
Buah-buahan, terutama yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Vitamin C diketahui dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan kadar neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, seperti serotonin.
Baca Juga: Apakah Benar Mood Ibu yang Sedang Menyusui Berpengaruh ke Bayi?