Nakita.id - Makanan yang bisa menaikkan mood bisa menjadi salah satu solusi ketika suasana hati sedang tidak baik.
Suasana hati yang baik sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik kita.
Ketika mood kita baik, kita lebih produktif, berinteraksi positif dengan orang lain, dan memiliki energi lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, kadang-kadang suasana hati kita bisa menurun karena berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, atau masalah sehari-hari.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu menaikkan mood dan memperbaiki suasana hati.
Melansir dari berbagia sumber, berikut adalah daftar makanan yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati.
Makanan yang Bisa Menaikkan Mood
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal luas sebagai makanan yang dapat meningkatkan mood. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, cokelat juga mengandung serotonin dan endorfin, dua senyawa kimia yang dapat meningkatkan suasana hati.
Makan beberapa potong cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 70% dapat memberikan dorongan energi dan perasaan bahagia.
2. Almond dan Kacang-kacangan
Baca Juga: Beda Mood Swing karena Hamil dan Menstruasi, Moms Perlu Tahu
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E, magnesium, dan asam lemak omega-3.
Magnesium, khususnya, berperan penting dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati.
Cobalah mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan sehat setiap hari.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi gejala depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.
Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu bisa menjadi langkah baik untuk meningkatkan mood.
4. Buah-Buahan
Buah-buahan, terutama yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Vitamin C diketahui dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan kadar neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, seperti serotonin.
Baca Juga: Apakah Benar Mood Ibu yang Sedang Menyusui Berpengaruh ke Bayi?
Selain itu, buah-buahan seperti pisang mengandung triptofan, yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Makan buah segar setiap hari adalah cara yang baik untuk menjaga mood tetap positif.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, mengandung folat yang tinggi. Folat adalah vitamin B yang berperan dalam produksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmitter yang penting untuk menjaga suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik.
Menambahkan sayuran hijau ke dalam diet harian Moms dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental.
6. Yogurt dan Probiotik
Kesehatan pencernaan berhubungan erat dengan kesehatan mental. Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan kimchi, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik dapat berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.
Cobalah menambahkan yogurt ke dalam sarapan Moms atau nikmati sebagai camilan sehat untuk meningkatkan mood.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat memberikan efek relaksasi dan menenangkan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Bad Mood dengan Pasangan Tanpa Perlu Berkonflik
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Menikmati secangkir teh hijau setiap hari dapat menjadi kebiasaan baik untuk menjaga mood tetap stabil.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
Karbohidrat kompleks juga dapat memberikan energi yang lebih stabil dan mencegah fluktuasi mood.
Mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat memberikan dorongan positif untuk memulai hari. Tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.
9. Telur
Telur kaya akan protein dan mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin D dan omega-3. Telur juga mengandung triptofan, yang diperlukan untuk memproduksi serotonin.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi.
Cobalah mengolah telur dengan berbagai cara, seperti omelet atau telur rebus, untuk variasi yang sehat.
10. Kacang Lentil
Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Bad Mood dengan Pasangan Tanpa Perlu Berkonflik
Kacang lentil adalah sumber protein nabati yang baik dan kaya akan serat. Selain itu, kacang lentil juga mengandung folat dan magnesium, yang penting untuk kesehatan mental.
Mengonsumsi kacang lentil dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang berdampak pada suasana hati.
Moms dapat menambahkan kacang lentil ke dalam sup, salad, atau hidangan utama.
Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak besar pada suasana hati dan kesehatan mental kita.
Mengintegrasikan makanan yang dapat meningkatkan mood ke dalam diet harian dapat membantu kita merasa lebih baik dan lebih berenergi.
Dari cokelat hitam hingga sayuran hijau, pilihan makanan yang sehat dapat menjadi cara yang ampuh untuk memperbaiki suasana hati.
Mulailah menerapkan makanan-makanan ini dalam pola makan Moms dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan mental dan emosional.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa gaya hidup sehat, termasuk tidur yang cukup, olahraga, dan manajemen stres, juga berkontribusi besar terhadap suasana hati yang baik.