2. Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang tidak teratur dan lingkungan tidur yang tidak mendukung juga dapat menyebabkan seseorang sulit tidur.
Misalnya, tidur terlalu larut malam, tidur siang terlalu lama, atau sering menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang mengatur kapan Moms harus terjaga dan kapan harus tidur.
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur juga dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang bertugas mengatur pola tidur.
Untuk mengatasi ini, cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, serta hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Konsumsi Kafein dan Nikotin
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi dapat menjadi penyebab lain dari susah tidur di malam hari.
Kafein adalah stimulan yang bisa bertahan dalam tubuh selama beberapa jam, bahkan setelah Moms tidak lagi merasakan efeknya. Hal ini membuat tubuh tetap terjaga dan sulit untuk rileks saat ingin tidur.
Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari.
Selain kafein, nikotin yang terdapat dalam rokok juga bisa menjadi faktor penyebab susah tidur.
Nikotin memiliki efek stimulan yang mirip dengan kafein dan dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga mengganggu proses tidur.
Bagi perokok, menghentikan kebiasaan merokok, terutama sebelum tidur, bisa menjadi langkah awal untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
4. Masalah Medis
Beberapa kondisi medis juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami kesulitan tidur.