Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur:
- Makanan pedas seperti cabai dan saus sambal.
- Makanan berlemak tinggi seperti gorengan.
- Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi.
- Alkohol yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu tidur.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, yoghurt, atau kacang-kacangan.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Stres dan kecemasan bisa memicu keringat malam, karena ketika Moms merasa cemas atau tegang, tubuh merespons dengan meningkatkan suhu dan produksi keringat.
Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga Moms dapat tidur lebih nyenyak tanpa terbangun karena berkeringat.
Teknik Relaksasi yang Bisa Dicoba:
- Pernapasan Dalam: Lakukan pernapasan dalam secara perlahan selama 5-10 menit sebelum tidur untuk menenangkan sistem saraf.
- Meditasi: Meditasi mindfulness atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan suhu tubuh.
Baca Juga: Cara Mengatasi Susah Tidur karena Banyak Pikiran, Terapkan Worry Time