Penting untuk diketahui bahwa buah utuh lebih baik daripada jus, sebaiknya membatasi jus hanya 1 cangkir per hari.
Selain jus segar, Moms dapat mengonsumsi air jeruk nipis, buttermilk dan air kelapa agar tubuh tetap terhidrasi.
* Sertakan tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, yoghurt atau keju setiap hari.
Jika Moms tidak dapat mentolerir susu, bisa menyiasatinya dengan susu bebas laktosa atau susu kedelai yang kaya kalsium.
• Alkohol dan minuman soda harus benar-benar dihindari.
• Selain gizi seimbang, minum 8 gelas air putih penting untuk meningkatkan suplai air susu bagi ibu menyusui
BACA JUGA: Minum Air Kelapa dan Madu Setiap Pagi, Rasakan Manfaat Luar Biasa Ini
• Moms juga dapat mengonsumsi oatmeal yang selain meningkatkan produksi air susu, juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Bawang putih tidak hanya meningkatkan cita rasa berbagai hidangan, tetapi juga meningkatkan suplai susu.
• Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam sangat bergizi dan kaya akan kalsium sehingga penting untuk menutrisi ibu yang sedang menyusui
• Menurut American Academy of Pediatrics, perkembangan otak bayi membutuhkan sekitar 200 hingga 300 mg asam lemak omega-3 per hari.
Dengan begitu, sebaiknya Moms mengonsumsi makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3.