Nakita.id - Protein memainkan peran penting dalam perkembangan janin dan pertumbuhan jaringan selama masa kehamilan.
Mencukupi kebutuhan protein bagi ibu hamil penting untuk memastikan kesehatan optimal bagi bayi yang sedang berkembang.
Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan untuk memastikan asupan protein yang memadai selama kehamilan:
1. Menyesuaikan Kebutuhan Protein
Selama kehamilan, kebutuhan protein ibu meningkat sekitar 25 gram per hari, mencapai total sekitar 75 gram per hari.
Ini bertujuan untuk mendukung pertumbuhan jaringan bayi dan memenuhi kebutuhan tambahan ibu.
2. Sumber Protein Hewani
Makanan seperti daging, ikan, telur, susu, keju, dan sari laut merupakan sumber protein hewani yang kaya dan bermanfaat.
Memilih sumber protein hewani yang rendah lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan protein tanpa menambah asupan lemak jenuh secara berlebihan.
3. Sumber Protein Nabati
Kacang-kacangan, tahu, dan tempe adalah contoh sumber protein nabati yang penting untuk diet ibu hamil. Sumber protein nabati ini juga mengandung serat dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Baca Juga: Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Menyusui, Mendukung Kesehatan dan Nutrisi
4. Pengolahan yang Sehat
Untuk meminimalkan asupan lemak berlebihan, penting untuk memilih metode pengolahan yang sehat.
Pengolahan seperti merebus, mengukus, atau memanggang dapat mempertahankan kandungan nutrisi tanpa menambah lemak berlebihan.
Sementara itu, menghindari metode penggorengan dengan minyak banyak (deep frying) direkomendasikan karena dapat meningkatkan asupan lemak yang tidak sehat.
Asupan protein yang memadai selama kehamilan penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Dengan memperhatikan sumber protein yang tepat dan metode pengolahan yang sehat, ibu hamil dapat memastikan bahwa kebutuhan protein mereka terpenuhi tanpa menambah asupan lemak yang berlebihan.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga sangat disarankan untuk merencanakan pola makan yang seimbang selama kehamilan.
Baca Juga: Manfaat Almond Untuk Ibu Hamil dan Cara Mengonsumsi yang Tepat