Nakita.id - Bisa tidur nyenyak adalah harapan semua orang karena dengan tidur nyenyak dapat membuat badan menjadi lebih segar esok harinya.
Namun pada kenyatannya, banyak orang yang sulit untuk bisa tidur nyenyak.
Bahkan tak jarang juga yang mengidap penyakit sulit tidur seperti insomnia.
Menurut American Sleep Association, sekitar 50 hingga 70 juta orang dewasa di AS menderita beberapa gangguan tidur termasuk insomnia.
Jika insomnia sudah terlalu parah hingga membuat jam tidur berkurang, maka dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
BACA JUGA: Orang Berzodiak Ini Paling Sulit Dimengerti, Zodiak Apa Saja?
Dilansir dari laman Reader's Digest, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam bisa menggandakan risiko kematian.
Agar masyarakatnya bisa terhindar dari insomnia, Amerika menghabiskan dana sebanyak 41 miliyar dolar Amerika untuk pengobatan dan bantuan agar bisa tidur.
"Itu lebih dari yang mereka habiskan untuk penyakit lainnya, membuat sulit tidur epidemi terbesar yang dihadapi bangsa saat ini," kata David Friedman, seorang dokter naturopati dan ahli gizi klinis.
Namun, ada cara yang lebih mudah untuk membuat Moms terhindar dari insomnia dan agar tidur bisa lebih nyenyak.
BACA JUGA: Tak Hanya Perempuan, Para Pria Pun Makin Berminat Pada Operasi Plastik
Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang paling terkenal yang dapat membantu Moms agar tidur nyenyak.
1. Vitamin C
Seorang penulis bernama Shawn Stevenson menuturkan bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLOS ONE, orang-orang yang memiliki kadar vitamin C yang kurang dalam darah memiliki lebih banyak masalah tidur dan lebih rentan untuk bangun di malam hari.
Untuk itu, Stevenson menyarankan untuk mengonsumsi paprika, buah jeruk, kiwi, kubis dan mangga untuk memenuhi vitamin C dalam darah agar tubuh bisa tidur nyenyak.
"Bisa juga dengan membuat ramuan vitamin C berbahan dari dari buah jeruk," tambah Stevenson.
BACA JUGA: Perhatikan, Berikut Jangka Waktu yang Benar Menyimpan Daging di Kulkas
2. Vitamin D
Dr. Levitan dan Dr. Block menemukan penelitian yang menunjukkan jika ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dengan kualitas tidur yang buruk.
Misalnya, sebuah studi pada tahun 2017 menunjukkan hubungan penting antara tingkat vitamin D dan gangguan tidur.
Dengan demikian, agar Moms bisa tidur nyenyak, Moms bisa penuhi asupan vitamin D, tapi jangan terlalu banyak.
Pasalnya, jika terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, muntah, dan batu ginjal.
BACA JUGA: Jangan Panik! Berikut Deretan Bahan Alami untuk Menyembuhkan Sengatan Lebah
3. Potassium
Menurut Stevenson dari sebuah penelitian dalam Jurnal Sleep menemukan bahwa potassium dapat dimanfaatkan untuk mereka yang kesulitan tidur.
Untuk memenuhi potassium dalam tubuh, Moms bisa mengonsumsi alpukat, jamur, pisang, salmon, sayuran hijau dan kacang.
Stevenson mengutip sebuah penelitian di The Journal of Sleep Research yang menemukan bahwa kekurangan potasium bisa mengganggu siklus tidur yang dikenal sebagai Rapid Eye Movement (REM).