Push up
Posisikan empat jari tangan di lantai, buat telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki saling berdekatan.
Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, kemudian turunkan ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai.
Pertahankan lengan atas pada sudut 45 derajat ke tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan sepuluh kali push-up dan istirahat selama 90 detik.
Ulangi gerakan pertama dan kedua sekali lagi, istirahat selama 90 detik sebelum pindah ke gerakan ketiga.
Baca Juga : Rutin Konsumsi Ramuan Lemon dan Bawang Putih, Bisa Hilangkan Penyakit Ini
Incline Dumbbell Bench Press
Duduk di adjustable bench, posisikan sekitar 15 hingga 30 derajat lalu letakkan kaki dengan rata di lantai.
Pegang dua barbel, letakkan di atas bahu lalu luruskan lengan.
Perlahan-lahan turunkan bobot ke sisi dada, istirahatlah sebentar lalu tekan barbel kembali ke arah langit-langit.