Nakita.id - Perempuan mana yang tidak ingin memiliki payudara yang kencang dan seksi, selain meningkatkan kepercayaan diri juga akan menyenangkan pasangan.
Beragam cara dilakukan, namun mendapatkan payudara yang indah tentu membutuhkan proses yang tidak instan.
Nah, Moms bisa melakukan beberapa gerakan simpel di rumah untuk mengecangkan payudara.
Apa saja? Berikut step yang bisa dilakukan:
Baca Juga : 6 Mitos Populer Seputar Tidur yang Masih Dipercaya, No 2 Paling Banyak
Dumbbell Bench Pres:
Berbaringlah di adjustable bench (bangku olahraga yang bisa diatur posisinya) dengan posisi lengan lurus dan wajah menghadap ke atas.
Pegang barbel di masing-masing tangan.
Gerakan pertama, turunkan barbel hingga mendekati sisi dada, lalu tekan kembali ke posisi awal, ini adalah gerakan satu set.
Lakukan sebanyak sepuluh kali repetisi, kemudian lanjutkan ke gerakan kedua langsung tanpa istirahat.
Push up
Posisikan empat jari tangan di lantai, buat telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki saling berdekatan.
Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, kemudian turunkan ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai.
Pertahankan lengan atas pada sudut 45 derajat ke tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan sepuluh kali push-up dan istirahat selama 90 detik.
Ulangi gerakan pertama dan kedua sekali lagi, istirahat selama 90 detik sebelum pindah ke gerakan ketiga.
Baca Juga : Rutin Konsumsi Ramuan Lemon dan Bawang Putih, Bisa Hilangkan Penyakit Ini
Incline Dumbbell Bench Press
Duduk di adjustable bench, posisikan sekitar 15 hingga 30 derajat lalu letakkan kaki dengan rata di lantai.
Pegang dua barbel, letakkan di atas bahu lalu luruskan lengan.
Perlahan-lahan turunkan bobot ke sisi dada, istirahatlah sebentar lalu tekan barbel kembali ke arah langit-langit.
Lakukan 10 repetisi, kemudian lanjut ke gerakan keempat tanpa istirahat.
Dumbbell Fly
Berbaring menghadap ke atas bangku dengan kaki rata di lantai.
Pegang sepasang barbel di atas bahu dengan siku sedikit ditekuk.
Pertahankan sedikit lekukan di siku, turunkan beban sampai siku bisa juga dengan dada.
Baca Juga : Dada Terasa Sakit Saat Moms Bersedih? Ini Penjelasan Ilmiahnya!
Pertahankan siku yang sama di siku saat menekan beban kembali.
Lakukan 10 repetisi lalu istirahat selama 90 detik, ulangi gerakan nomor tiga dan empat.
Nah, apakah Moms tertarik mencobanya di rumah?