Nakita.id - Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan untuk memperkuat tulang.
Seiring bertambahnya usia, kandungan kalsium dalam tulang juga akan berkurang.
Terutama pada perempuan, apalagi setelah memasuki masa menopause.
Oleh karena itu, jika Moms kurang mengonsumsi zat makanan yang menguatkan tulang diperkirakan akan memiliki tulang rapuh dan mudah cedera saat tua nanti.
Baca Juga : 10 Gejala Awal Kanker, Terlihat Samar Tapi Jangan Diabaikan!
Penting untuk memastikan asupan kalsium tercukupi setiap harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, simak beberapa cara berikut ini:
1. Sediakan beragam produk susu seperti keju, yogurt dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
2. Konsumsi makanan mengandung susu, terutama di usia muda karena biasanya lebih sedikit minum susu dibandingkan saat masa anak-anak.
3. Makan makanan seperti ikan salmon, sarden, keju, susu dan sayuran hijau, kacang-kacangan atau tahu yang memberikan kalsium dalam bentuk yang dapat diserap tubuh dengan cepat.
4. Jika takut gemuk, Moms bisa minum susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Hal ini tentu lebih baik ketimbang minum minuman bersoda atau minuman buah dalam kaleng yang hanya mengandung sedikit nutrisi, atau malah tidak mengandung nutrisi sama sekali.
5. Cari tahu tentang osteoporosis dan pentingnya mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung susu.
Terutama jika Moms sedang menjalani diet dan meninggalkan segala makanan mengandung susu.
Baca Juga : Ibunya Meninggal Dunia, Bocah Laki-laki Ajukan Permintaan pada Jokowi: Pak, Ikut Boleh Tidak?
6. Jadikan Moms sebagai contoh atau panutan Si Kecil dengan mengonsumsi produk susu, sehingga ia juga bisa memenuhi kebutuhan kalsiumnya.