Nakita.id - Jika Moms ingin menurunkan berat badan, Moms mungkin berpikir bahwa mengurangi makan adalah solusi terbaik.
Nyatanya hal itu salah, sebab sejatinya kita tidak bisa mengurangi jumlah makan kita dalam sehari, terutama saat sarapan.
Untuk mencapai ukuran ideal, Moms harus makan 5 kali sehari dengan diet yang seimbang.
Maka yang perlu dipikirkan adalah pemilihan menu sarapan karena hal ini sangat memengaruhi bertambah atau berkurangnya berat badan Moms.
Baca Juga : Pekan Menggendong Sedunia, Ini yang Perlu Diperhatikan Saat Menggendong Bayi
Karena sarapan adalah sesuatu yang pertama yang Moms temukan berjam-jam, itu sangat penting.
Sarapan adalah porsi yang memberi energi untuk rutinitas harian.
Sebab pada malam hari, kadar gula Moms turun sehingga saat terbangun perut kosong dan terasa lelah.
Baca Juga : Vaksin Pra Kehamilan yang Penting untuk Perempuan, Wajib Tahu!
Sarapan lebih awal juga membantu mempercepat metabolisme tubuh. Dengan cara ini, Moms membakar dan mengubah berat badan secara cepat dan sehat.
Sarapan yang membantu menurunkan berat badan perlu mengandung nutrisi makro (karbohidrat, lipid, dan lemak). Namuh,lebih banyak asupan protein saat sarapan akan lebih baik.
Sebabnya protein akan membuat Moms merasa kenyang lebih lama saat menjalani hari.
Hanya makan biji-bijian atau sarapan standar - yang biasanya hanya mengandung karbohidrat dan lemak - akan membuat Moms merasakan kenyang untuk waktu yang singkat alias akan cepat lapar.
Baca Juga : 5 Sumber Protein Ini Bikin Anak Cepat Tinggi, Salah Satunya Tahu!
Jangan dilupakan pula kontribusi serat pada sarapan yang sehat. Tambahkan hingga 8 gram serat. Dengan begitu, Moms akan kenyang hingga waktu makan siang.
Berikut tip sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan:
Sarapan 1
1 cangkir susu skim1 gelas jus jeruk2 potong roti gandum utuh dengan selai bebas gulaBuah: bisa kiwi, peach atau strawberry
Baca Juga : Kebiasaan Aneh Orang Cerdas yang Tak Terduga, Moms Salah Satunya?
Sarapan 2
Telur orak-arikYoghurt tanpa lemak dengan gandum utuhBuah: apel atau pisang1 cangkir kopi dengan susu3 biskuit
Sarapan 3
Roti panggang gandum utuh dengan telur rebusTaburi biji chia1 cangkir kopi dengan susu skim
Sarapan 4
Telur yang dimasak1 irisan alpukat (50 g)Biji chia1 irisan roti gandum utuhTomat dipotong menjadi irisan1/2 gelas susu skim
Baca Juga : 9 Manfaat Minum Air Hangat Tiap Pagi Saat Perut Kosong, Salah Satunya Hilangkan Racun Tubuh
Sarapan 5
1 potong roti gandum2 irisan keju tawar (40 g)Daun bayam1 cangkir potongan buah persik1/2 gelas susu skim
Sarapan 6
1 cangkir teh cabai rawit (cayenne papper tea) dengan maduSepotong kecil roti gandum utuh1 telur rebus, diiris1 irisan hamAlpukat, potong dadu (secukupnya)1 gelas jus grapefruit
Baca Juga : Menjadi Ibu dari Surinala, Putri Marino Mengaku Sempat Merasa Bingung
Contoh -contoh sarapan dapat menjadi panduan bagi Moms untuk merencanakan makanan yang sehat.
Pastikan bahwa rencana sarapan mengandung makanan yang kaya serat dan nutrisi.
Moms juga dapat menambahkan gandum, kacang, dan daun hijau seperti bayam, dan selada. (*)