Tapi lemak jenuh trans dari makanan olahan harus memiliki tempat terbatas dalam diet menopause karena mereka dapat memperburuk gejala seperti keringat malam.
"Penelitian juga menunjukkan bahwa lemak trans meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan menurunkan kolesterol baik, dan terlalu banyak dalam makanan dapat mengakibatkan kehilangan memori dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, yang keduanya beberapa wanita alami sebagai gejala menopause," kata Wysocki. .
Kelebihan gula dari kue, donat, minuman beraroma, permen, dll.
Juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memperburuk "blues menopause", pada umumnya.
Sebagai alternatif, pertimbangkan memilih buah-buahan seperti buah beri.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Wanita Dengan Bentuk Tubuh Apel Berisiko Tinggi Alami Serangan Jantung!
Mereka dapat memuaskan lidah dengan rasa manis tanpa menyebabkan lonjakan tiba-tiba kadar glukosa darah berkat kandungan seratnya.
Selain itu, omega-3 - ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati - telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan risiko gejala depresi yang lebih rendah.
Seiring dengan perubahan ini, penting juga untuk melakukan olahraga kekuatan dua kali seminggu, menjaga jadwal tidur yang sehat, membatasi alkohol dan menghindari merokok.