Informasi Kehamilan Sehat Bulan 7 : Aturan Olahraga Saat Hamil yang Perlu Diketahui

Nakita.id - Informasi kehamilan sehat bulan 7 yang perlu Moms tahu, aturan olahraga saat hamil. 

Ya, kehamilan bukan kondisi sakit.

Artinya, Mom masih bisa berolahraga sambil 

Berjalan kaki, bersepeda statis, senam peregangan, dan berenang, adalah olahraga yang dianjurkan saat hamil.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 7 : Hindari Kecelakaan

Latihan relaksasi ringan berupa latihan pernapasan dan pemusatan pikiran, juga sangat baik buat ibu hamil, terlebih kala latihan fisik tak dianjurkan dokter.

Latihan relaksasi ringan dapat memenangkan pikiran dan tubuh, membantu pikiran agar terpusat pada satu hal, dan dapat menyimpan energi untuk saat-saat dibutuhkan.

Tentunya semua ini dapat membantu wanita hamil untuk lebih siap menghadapi persalinannya.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh NakitaID (@nakitaid) pada 15 Nov 2018 jam 2:03 PST

INFORMASI KEHAMILAN SEHAT BULAN 7 : ATURAN OLAHRAGA SAAT HAMIL 

Boleh sih, tapi olaraga saat hamil tetap harus mematuhi aturan. 

Apa sajakah aturan itu, berikut di antaranya: 

>> Berenang cukup di air dangkal dan dengan air yang tak terlalu panas/dingin.

>> Gerakan senam hanya berupa peregangan-peregangan tubuh.

Jangan lakukan gerakan yang meloncat-loncat, seperti senam disko.

Jangan pula memakai alat beban semacam dumbel.

>> Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Jangan berlatih dalam keadaan perut kosong.

Makanlah sedikit 15 atau 30 menit sebelum pemanasan.

Jika tak nyaman, lakukan 1 jam sebelumnya.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 7 : Mengatasi Sembelit Saat Hamil

>> Jika sebelum hamil tak terbiasa berolahraga dan baru memulainya kala hamil, sebaiknya jangan langsung melakukan olah fisik yang berat dulu.

Lakukan perlahan-lahan dan bertahap.

Mulailah dengan 10 menit pemanasan, diikuti 5 menit latihan yang lebih keras, dan 5 menit untuk pendinginan.

>> Jangan lakukan olahraga berbaring telentang dan menjulurkan jari-jari kaki, terlebih setelah kehamilan bulan ke-4.

Sebab, berat rahim yang makin besar akan menekan pembuluh-pembuluh darah utama dan menghalangi peredaraan darah.

Jangan pula merentangkan jari-jari kaki karena akan mengarah kekejangan pada betis. Jika terjadi kram, lekukkan jari kaki ke arah wajah.

>> Sesudah usia 7 bulan atau di trimester III, kecuali jalan kaki dan relaksasi, sebaiknya semua olahraga dihentikan.

Ganti dengan senam hamil untuk persiapan melahirkan.  

Demikian aturan olahraga saat hamil dalam informasi kehamilan sehat bulan 7 yang sebaiknya dipatuhi ibu hamil.

PROMOTED CONTENT