Nakita.id - Menjadi aktif secara fisik dan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega 3 adalah dua cara untuk melindungi arteri dari kerusakan dan penyakit.
Untuk itu, penting agar menjaga arteri tetap sehat.
Meskipun banyak yang masih belum menyadari pentingnya menjaga kesehatan arteri, sebagian besar masalah kardiovaskular yang kita lihat saat ini adalah hasil dari kerusakan arteri akibat kolesterol dan racun.
Baca Juga : Rajin Konsumsi Tomat, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Akan Dirasakan Tubuh
Bagian yang paling mengkhawatirkan yang menjadi pemicu utama adalah gaya hidup kurang gerak dan pola makan yang buruk.
Bahkan jika tidak ada gejala yang jelas pada awalnya, kemudian datanglah masalah sistem jantung dan peredaran darah.
Jadi sebelum Moms mengembangkan penyakit yang serius, pelajari cara mengubah gaya hidup menjadi lebih baik.
Di bawah ini, 6 rekomendasi yang sangat penting untuk diikuti jika Moms ingin menjaga arteri tetap sehat.
Baca Juga : Empat Cara Menggunakan Minyak Zaitun Untuk Mengatasi Sembelit
1. Konsumsilah asam lemak omega 3
Tidak semua lemak buruk untuk arteri Moms.
Misalnya, makanan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk mereka.
Jenis lipid ini meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dari tubuh.
Baca Juga : Jangan Anggap Sepele, Ini Manfaat Probiotik Untuk Kesehatan Si Kecil
Konsumsi secara teratur, bahkan melalui suplemen, akan menurunkan risiko arteriosklerosis, hipertensi, dan serangan jantung.
Selain itu, omega 3 adalah agen anti-inflamasi, dan dengan demikian baik untuk sistem peredaran darah dan otak.
Moms dapat menemukan omega 3 di:
- Ikan berminyak (sarden, salmon, mackerel, tuna, ikan haring)
- Kacang dan biji
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang kedelai
Baca Juga : 8 Kebiasaan Jorok yang Dilakukan Si Kecil, Cegah Jika Ia Lakukan Ini
2. Olahraga Kardio
Berolahraga secara teratur merupakan salah satu kebiasaan paling disarankan jika Moms ingin menjaga arteri tetap sehat.
Tubuh aktif memiliki sirkulasi darah yang baik dan sistem pernapasan kardio yang sehat.
Itulah mengapa setiap jenis aktivitas fisik sempurna untuk mencegah dan memperbaiki hal-hal seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan masalah berat badan.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Hati Hati Makanan Ini Bisa Sebabkan Kanker Paru!
Bahkan, hanya dengan 30 menit sehari, risiko serangan jantung dan stroke Moms turun.
3. Mengonsumsi diet seimbang
Makan diet seimbang baik untuk tubuh dalam berbagai cara.
Ia melakukan segalanya dari menjaga arteri tetap sehat untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat.
Karena ini terdiri dari berbagai macam makanan bergizi, itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kolesterol Moms sejalan.
Baca Juga : Risiko Disfungsi Ereksi Pada Laki-laki Bisa Disebabkan Faktor Genetik
Bukan berarti Moms perlu diet ketat dan memotong seluruh kelompok makanan.
Sebaliknya, Moms perlu berbicara tentang porsi dan nutrisi dalam jumlah yang tepat.
Termasuk membatasi gula dan garam, karena mereka akan melakukan kebalikan dari menjaga arteri tetap sehat.
Diet seimbang mengandung:
- Buah dan sayuran segar
- Biji-bijian utuh dan polong-polongan
- Kacang dan biji
- Daging dan ikan tanpa lemak
4. Kelola stres
Ketika tubuh dalam situasi stres terus menerus atau berkepanjangan, reaksi kimia tertentu terjadi.
Reaksi-reaksi ini dapat menyebabkan masalah pada arteri.
Baca Juga : Berita Kesehatan Wanita: Gatal Gatal Selama Kehamilan, Normalkah?
Denyut jantung meningkat, tekanan darah juga naik, dan sering kali sirkulasi terkena dampak negatif.
Meskipun ketidakseimbangan suasana hati tidak secara langsung bertanggung jawab atas kesehatan arteri yang buruk, mereka memiliki efek negatif terhadapnya.
Oleh karena itu, latihan relaksasi dan pernapasan sangat penting; Moms perlu belajar untuk menyalurkan stres yang Moms rasakan.
5. Jangan mengonsumsi makanan dengan kolesterol
Tubuh Moms menggunakan sedikit kolesterol untuk melakukan proses tertentu.
Baca Juga : Ini Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Anak Dibawah 3 Tahun, Catat!
Namun, terlalu banyak di arteri adalah faktor yang berkontribusi terhadap banyak penyakit jantung yang berbeda.
Hati mengeluarkan sebagian besar lemak, tetapi Moms juga mendapatkannya dengan makan makanan yang mengandung itu.
Jadi jika tujuannya adalah menjaga arteri tetap sehat, hindarilah mereka.
Sumber kolesterol umum:
- Daging merah dan jeroan
- Seluruh produk susu dan mentega lemak
- Daging asap, potongan daging dingin, sosis, dll
- Makanan goreng dan keripik kentang
- Kue-kue yang diproses dan roti
Baca Juga : Wah, Pembuluh Arteri Bisa Bersih dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
6. Batasi minuman beralkohol dan merokok
Segelas kecil anggur merah sehari menyediakan tubuh dengan antioksidan kuat yang sebenarnya bermanfaat untuk jantung Moms.
Tetapi ketika minum terlalu banyak anggur atau minuman beralkohol lainnya, itu kontraproduktif.
Dan karena komponen beracun dalam rokok, mereka merusak arteri.
Baca Juga : Ini Tips dan Cara Memasak Capcay Agar Harum dan Seenak Capcay di Restoran
Merokok juga menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan peluang Moms mengembangkan hiperkolesterolemia.
Sebagai kesimpulan, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengingatkan Moms bahwa pemeriksaan kesehatan rutin juga merupakan suatu keharusan jika Moms ingin menjaga arteri tetap sehat.
Dengan cara ini, Moms dapat menangkap penyakit bahkan sebelum gejala muncul.
Yuk mulailah merawat diri Moms hari ini!
| Source | : | Step to Health |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR