Nakita.id - Kesehatan organ jantung memang sangat penting.
Bagaimana tidak, jantung merupakan organ vital yang berperan untuk mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh.
Jika organ jantung bermasalah maka kesehatan tubuh secara umum juga akan terganggu.
Baca Juga : Turunkan Risiko Serangan Jantung dengan Lakukan Olahraga Ini Selama 1 Jam
Bahkan belakangan ini juga sering ditemukan gagal jantung mendadak ketika seseorang tengah beraktivitas.
Nyatanya untuk mengurangi risiko terkena masalah jantung, kita hanya perlu mencukupi nutrisi dan menjaga pola makan.
Hal ini dijelaskan oleh Julie Zumpano, RD, LD, ahli diet di Preventive Cardiology and Nutrition Programme di Cleveland Clinic.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Ada Darah dalam Urine, Waspada Idap Penyakita Ini!
"Kita pasti bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dengan mengonsumsi makanan tertentu setiap hari. Ada berbagai macam buah dan sayuran yang baik untuk jantungmu," ungkapnya.
Zumpano merekomendasikan "diet makanan-utuh" untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Banyaknya Air Putih yang Baiknya Diminum Ibu Hamil!
Makanan itu termasuk ikan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Zumpano menyarankan menggunakan daftar ini sebagai panduan untuk membuat makanan dan camilan untuk mejaga kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Ada Darah dalam Urine, Waspada Idap Penyakita Ini!
Makanan yang baik bagi kesehatan jantung tersebut adalah:
1. Ikan tinggi omega-3, seperti salmon, tuna, mackerel, herring, dan ikan trout.
2. Segenggam kacang yang sehat seperti almond atau walnut akan memuaskan rasa lapar dan membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: Inilah Obat Ambeien Alami, Catat Moms!
3. Buah Beri dengan fitonutrien sehat dan kaya serat. Coba konsumsi blueberry, stroberi, cranberry atau raspberry bersama sereal atau yogurt.
4. Biji rami mengandung asam lemak omega-3, serat dan phytoestogens untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Ada Darah dalam Urine, Waspada Idap Penyakita Ini!
5. Oatmeal kaya akan zat gizi yang tidak hanya baik bagi jantung tapi juga bagi pencernaan.
6. Kacang hitam kaya akan serat, vitamin B, mineral dan barang-barang bagus lainnya.
7. Anggur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) yang baik.
Baca Juga : Penangkal Stres Alami, Yuk Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur!
8. Cobalah tahu dan tumis dengan sayuran segar untuk makan siang atau makan malam yang sehat.
9. Sayuran merah, kuning, dan oranye seperti wortel, ubi jalar, paprika merah, dan labu yang kaya dengan karotenoid, serat, dan vitamin untuk membantu jantung.
10. Bayam. Sayuran hijau tua ini kaya akan vitamin K dan magnesium, yang memainkan peran dalam mengatur tekanan darah.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Banyaknya Air Putih yang Baiknya Diminum Ibu Hamil!
11. Buah-buahan seperti jeruk, melon, dan pepaya kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat.
12. Asparagus manis diisi dengan nutrisi kuat seperti beta karoten, folat dan serat yang baik bagi jantung.
13. Tomat kaya akan likopen, vitamin C, dan alfa dan beta-karoten yang mempunyai manfaat menakjubkan bagi jantung.
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: Inilah Obat Ambeien Alami, Catat Moms!
Baca Juga : Berita Kesehatan: Asap Rokok Bisa Sebabkan Anak Derita Penyakit Ini!
Baca Juga : Berita Kesehatan: Asap Rokok Bisa Sebabkan Anak Derita Penyakit Ini!
14. Cokelat hitam baik untuk kesehatan jantung, tetapi pastikan bahwa coklat tersebut setidaknya mengandung 70 persen kakao, bukan gula atau susu.
15. Brokoli kaya akan vitamin C dan E, kalium, folat, kalsium, dan serat yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung.
| Source | : | health.clevelandclinic.org |
| Penulis | : | Nia Lara Sari |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR