Ini 5 Buah yang Wajib Moms Konsumsi Agar Produksi ASI Melimpah!

Nakita.id - Salah satu masalah yang masih diresahkan oleh ibu baru adalah jika Moms punya cukup ASI untuk Si Kecil.

Menurut ahli gizi, Brigitte Zeitlin, pendiri BZ Nutrition, makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk ibu menyusui.

Hal ini benar-benar dapat membantu menjaga suplai susu.

Selain makanan-makanan itu, menambahkan dua porsi buah (sekitar dua cangkir) per hari dapat memberi Moms dan Si Kecil nutrisi yang lebih penting lagi.

Baca Juga : Fakta Aneh Bayi Baru Lahir Ini Tak Pernah Diungkapkan Dokter!

Berikut buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi ASI Moms.

1. Jeruk

"Jeruk ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang banyak dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil," kata Zeitlin.

Menurut Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan tulang, gigi, dan otot yang sehat.

Zeitlin mengatakan itu juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Moms harus mengusahakan sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

Baca Juga : Jangan Pergi ke Rumah Sakit Lewat dari Jam 3 Sore, Akibatnya Fatal!

2. Pepaya hijau

"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.

Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.

Moms bisa menambahkan dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.

3. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C lain yanh akan membantu Moms memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Moms bingung cara membuat kangkung terasa segar ketika ditumis? Moms bisa gunakan cara ini! #kangkung #sayur #tumiskangkung #nakita

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Dec 26, 2018 at 6:39am PST

Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar Moms tetap terhidrasi.

Tidak mendapatkan cukup air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.

Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika Moms tidak mendapatkan cukup cairan, bisa menjadi lelah.

4. Pisang

Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tetapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.

 Baca Juga : Paras Cantik Pengasuh Anak Anang Hermansyah Jadi Sorotan, Begini Kisahnya Ketika Minta Pekerjaan ke Ashanty

Sebenarnya, Moms membutuhkan lebih banyak saat menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Mineral penting ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk kentang, yang merupakan sumber kalium lainnya.

5. Avokad

Avokad punya banyak potasium bahkan lebih dari pisang, sekitar 975 miligram dalam satu alpukat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Selain itu, avokad adalah buah yang mengandung protein dengan empat gram per porsi, seperti yang ditunjukkan oleh database nutrisi USDA.

 Baca Juga : Kesaksian Warga: Tingkah Aneh Buaya Sebelum Tsunami Selat Sunda, Bisa Berdiri Tegak Menghadap Laut!

Avokad juga merupakan sumber asam amino yang hebat.

Ini merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk Moms dan Si Kecil.

Nah, itu dia Moms 5 buah yang sebaiknya dikonsumsi agar bisa menghasilkan ASI yang melimpah.

 

PROMOTED CONTENT