Baca juga : Ternyata, Ini Manfaat Olahraga Saat Trimester Ketiga untuk Ibu Hamil
Kelompok Makanan dan Porsi
MyPyramid menyarankan masing-masing kelompok makanan untuk ibu hamil di trimester ketiga. Makan setidaknya 2 mangkuk buah, 3 mangkuk sayuran, dan 227 gram roti gandum setiap hari.
Ibu membutuhkan 184 gram protein dari daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, atau telur setiap hari dan setidaknya 3 cangkir susu rendah lemak atau yogurt.
Baca juga : Masih Mual Saat Trimester Ketiga, Normalkah
Saran Ahli
Selama trimester ketiga, Ibu mungkin mengalami mulas. Ward menyarankan makan lima atau enam camilan atau makanan dengan porsi kecil untuk mengurangi gangguan pencernaan. Hindari pula makanan pedas dan berlemak.
Merck Manuals menyarankan agar ibu hamil membatasi asupan garam dalam makanan, yang bisa menyebabkan pergelangan kaki bengkak dan retensi air (kelebihan cairan yang menumpuk di dalam tubuh).
Jika Ibu enggan makan daging, dapatkan protein yang cukup dari produk pengganti daging, seperti kedelai. Mungkin juga Ibu akan lebih mudah untuk makan sayuran ringan, seperti kentang tumbuk atau kacang hijau.
Makanan hangat menghasilkan lebih banyak aroma, yang bisa memicu mual. Jadi cobalah menunggu sampai makanan dingin, jika Ibu mengalami keengganan terhadap makanan tertentu. Selain itu, cobalah smoothie buah jika Ibu tak ingin minum susu. (*)
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR