Catat! 6 Makanan Ini dapat Meringankan Gejala PMS

Nakita.id – Menstruasi umum terjadi pada setiap perempuan.

Saat gejala menstruasi datang, tentu akan merasakan nyeri di beberapa bagian tubuh seperti perut dan pinggang.

Menurut Joy Bauer, MS, RD, CDN, pakar gizi sekaligus pendiri situs JoyBauer.com dan penulis buku Joy Bauer’s Food Cures: Eat Right to Get Healthier, Look Younger, and Add Years to Your Life, asupan gizi yang baik terbukti dapat meringankan beberapa gejala menstruasi, meningkatkan tingkat energi, dan membuat Moms lebih sehat secara keseluruhan.

Melansir dari Tabloid Nakita, menurut dr. Farah Dina, SpOG dari Rumah Sakit Hermina Bogor, ada 6 makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi agar tetap sehat, yaitu:

Baca Juga : 5 Fakta Seputar Menstruasi Pertama Setelah Melahirkan Sesar, Catat!

1. Yoghurt

Tahun 2015, para peneliti dari University of Massachusetts di Amherst menganalisis asupan kalsium dan vitamin D pada hampir 3.000 perempuan.

Hasilnya, produk susu yang kaya kalsium, ditambah dengan asupan vitamin D, dapat menurunkan risiko berkembangnya gejala PMS sebanyak 40%.

Satu porsi yoghurt rendah lemak atau bebas lemak merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dapat memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian Moms.

2. Ikan salmon

Para peneliti dari University of Massachusetts mengatakan, mereka yang mengalami menstruasi melaporkan gejala yang lebih sedikit ketika mengonsumsi setidaknya 100 IU vitamin D sehari.

Nah, ikan salmon merupakan salah satu bahan makan sumber vitamin D terbaik, selain itu juga sumber terbaik vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri payudara.

Selain salmon, Moms juga bisa mengonsumsi makarel atau sarden.

Baca Juga : Supaya Si Kecil Mau Makan Sayur Berikan 4 Motivasi Menyenangkan Ini

3. Brokoli

Kandungan vitamin A, C, B6, E, serta mineral kalsium, kalium, dan magnesium pada brokoli dapat meringankan gejala menstruasi.

Brokoli juga merupakan sumber terbaik serat untuk membantu mengatur kadar estrogen dan sistem pencernaan.

 

 

 

View this post on Instagram

Memandikan bayi baru lahir harus dengan cara yang tepat karena kulitnya yang sensitif. Kalau Moms punya kiat apa saat memandikan bayi baru lahir? #nakitaid #tipsnakita #newborn #memandikanbayi #bayimandi #bayibarulahir #tips #parenting #mengasuhanak

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Jan 1, 2019 at 2:04am PST

4. Telur

Telur merupakan bahan makanan sumber terbaik vitamin D, B6, dan E untuk melawan gejala menstruasi.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 116.000 perawat menunjukkan, makanan yang kaya vitamin D, B, dan E dapat mengurangi gejala menstruasi dengan cara membantu mengontrol kimia otak yang berhubungan dengan menstruasi.

Baca Juga : Maia Estianty Percaya Karma Kehidupan, Ternyata Usai Cerai Sempat Bangun Pesantren Anak Yatim Piatu

5. Selai Kacang

Selai kacang salah satu bahan makanan sumber terbaik vitamin B6 dan magnesium.

Magnesium membantu mengatur hormon serotonin, salah satu hormon bahagia pada otak.

Mendapatkan ekstra magnesium akan membantu mengangkat suasana hati Moms, dan mencegah perut kembung.

6. Pisang

Buah yang satu ini kaya akan vitamin B6 dan potassium.

Potassium dapat membantu meredakan kram otot awal dan selama menstruasi.

Sebuah pisang dapat menggantikan kalium yang hilang setelah 1–2 jam olahraga.

Namun jika Moms bukan penggemar pisang, jeruk juga merupakan sumber terbaik.

Sementara itu, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat menstruasi karena dapat memperburuk gejala menstruasi, diantaranya:

Baca Juga : Bisa Bermanfaat juga Berbahaya Bagi Anak, Inilah Bedanya Suplemen dan Imunomodulator

- Camilan asin, seperti keripik kentang.

Walau ngemil saat PMS terasa menyenangkan karena naiknya nafsu makan, asupan garam berlebih dapat memperparah perut kembung yang akan diikuti oleh rasa mual.

- Asupan kafein, baik dari kopi atau teh, karena kafein membuat rasa nyeri semakin mudah datang.

PROMOTED CONTENT