Nakita.id - Jika ingin menurunkan berat badan (diet), hal pertama yang terlintas dipikiran pasti mengurangi porsi makan.
Untuk Moms yang terbiasa makan dengan porsi besar, mengurangi porsi makan adalah hal sulit saat ingin menurunkan berat badan (diet).
Tapi jangan khawatir Moms, kita akan bisa jika membiasakan diet dengan mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan.
Cobalah kurangilah porsi makan secara perlahan agar Moms mudah menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.
Baca Juga : Diet Lemon Bisa Pangkas Berat Badan 5 Kg dalam 7 Hari, Ketahui Dulu Efek Sampingnya
Jangan takut akan merasa kelaparan saat Moms mengurangi porsi makan, ini bisa kita akali dengan banyak cara.
Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa Moms coba jika ingin mengurangi porsi makan.
1. Penuhi piring dengan sayur dan buah dulu, sebelum mengambil karbohidrat
Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Sayur dan buah bisa kita makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.
Baca Juga : Atasi Nyeri Asam Lambung dengan 5 Bahan Alami Ini! Mudah Moms
Sayur dan buah merupakan kelompok makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Moms juga tak perlu khawatir jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit.
Setidaknya, penuhi setengah piring kita dengan sayur dan buah, dan tidak perlu takut akan merasa lapar.
2. Gunakan piring kecil
Ternyata, ukuran piring yang kita gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil Moms.
Menurut sebuah penelitian, kita cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan.
Sehingga, jika Moms menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar mungkin porsi makan kita juga ikut berkurang.
Tak hanya itu, ternyata warna piring juga dapat memengaruhi seberapa banyak kita makan.
Menurut penelitian yang dilakukan Cornell University tahun 2012, ketika piring dan makanan memiliki kontras warna yang tidak terlalu mencolok, orang cenderung akan makan lebih banyak.
Baca Juga : Berikan Musik Pada Anak, Efek Baiknya Sama dengan Berolahraga!
Gunakan piring warna putih, misalnya.
3. Pastikan di piring ada makanan sumber protein
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak.
Sehingga, hal ini dapat membantu dalam mengurangi porsi makanan.
Pastikan ada makanan sumber protein di piring kita setiap makan.
Namun, pilihlah makanan sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, seafood, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Sebelum makan, coba ngemil snack tinggi serat dan protein
Pilih camilan sehat yang tinggi serat dan protein, misalnya yang terbuat dari kacang kedelai.
Penelitian medis terbaru menemukan bahwa protein kedelai bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.
Baca Juga : Terseret Kasus Prostitusi Online, Ayah Sambung Minta Della Perez untuk Teladani Sikap Tegar Julia Perez!
Konsumsi kedelai juga bisa mencegah Moms ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan, juga mencegah dari rasa lapar pada larut malam.
5. Jangan melakukan hal lain saat makan
Terapkanlah apa yang disebut dengan “mindful eating” saat kita makan.
Makanlah dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan, seperti ponsel, televisi, dan komputer, saat makan.
Hal ini membantu tubuh dapat merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan.
Sehingga, kita akan lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang.
6. Jangan lupa minum sebelum makan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan bisa makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan.
Baca Juga : Awas! Ada Aplikasi Wajah Cantik di Kamera HP Mencuri Data dan Jadikan Foto Porno
Air putih dapat memuaskan dahaga Moms sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori.
Jadi Moms, setelah mnegetahui tips-tips di atas, apa mulai tertarik untuk mengikutinya?
Jangan lupa untuk dipraktikkan ya Moms!
| Source | : | health.com |
| Penulis | : | Ine Yulita Sari |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR