Menu Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil, Mudah Dibuat di Rumah Lho!

Nakita.id - Saat hamil kita tidak bisa sembarangan memilih menu sarapan lho Moms.

Semua makanan dan minuman yang Moms konsumsi saat sarapan akan berefek pada janin di dalam kandungan.

Cobalah memulai hari dengan menu sarapan sehat membantu melancarkan aktivitas Moms hamil seharian penuh.

Baca Juga : Jangan Anggap Sepele, Depresi Saat Hamil Bisa Membahayakan Janin

Jangan lupa Moms, pilihlah menu sarapan yang baik dan bernutrisi agar janin tetap sehat dalam perut.

Berikut berbagai rekomendasi menu sarapan untuk ibu hamil yang sehat dan juga lezat dilansir dari parents.com.

1. Omelet bayam dan nasi merah

Bayam dan telur adalah dua makanan sehat yang sangat baik untuk perkembangan janin.

Jika dikombinasikan, keduanya sangat kaya akan nutrisi dan tentu menyehatkan.

Bayam kaya akan folat, zat besi, vitamin A, dan juga kalsium.

Baca Juga : Jadi Istri Petinggi TNI, Bella Saphira Pamer Liburan Mewah ke Bali Bersama Suami

Folat merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan yang wajib terpenuhi.

Folat diperlukan ibu hamil untuk mencegah bayi lahir dengan berat rendah, mengalami stunting, dan mencegah cacat bawaan.

Sementara itu, telur adalah makanan sehat yang mengandung vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan zinc.

Telur membantu mengoptimalkan perkembangan otak janin dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh kita.

Sedangkan nasi merah adalah makanan sehat lainnya yang termasuk ke dalam kategori biji-bijian utuh.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Penasaran enggak sih Moms hal apa saja yang dilakukan janin dalam kandungan? Ternyata aktivitas ini yang dilakukan! 1.Janin bisa mendengar, melihat dan merasakan Ternyata janin memang bisa mendengar dan merasakan apa yang Moms lakukan. Indera pendengaran janin mulai minggu ke 8 dan mulai dengan mendengarkan suara aliran darah dan denyut jantung. Pada minggu ke 25, janin sudah bisa mendengar serta mengenali suara orang sekitarnya. Sementara janin sudah mulai melihat pada usia kehamilan 27 minggu. Otak janin sudah bisa bereaksi terhadap cahaya yang dilihat. 2.Janin bisa tertawa dan menangis Janin ternyata sudah mampu mengeskpresikan gerakan wajah seperti tertawa dan menangis pada usia kehamilan 24 hingga 36 minggu. Pada usia 24 minggu janin sudah mampu menggerakan otot di wajah misalnya membuka mulut. Pada usia kehamilan 35 minggu ia dapat menggabungkan gerakan otot wajah sehingga membentuk ekspresi yang bisa dikenali. 3.Janin bisa merasakan makanan yang Moms makan Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Pediatrics menemukan bahwa rasa makanan ternyata sudah bisa dikenali janin melalui cairan ketuban. Rasa buah, sayur dan makanan lainnya terbukti dapat dirasakan lewat cairan ketuban. Pada usia 16 minggu, janin sudah bisa mengecap rasa sehingga bisa mengenali makanan yang masuk lewat cairan ketuban. 4.Janin bisa tidur Salah satu hal unik yang dilakukan janin dalam kandungan adalah tidur. Pada usia kehamilan 32 minggu, janin memanfaatkan waktu 90% hingga 95 selama satu hari untuk tidur. Sementara menjelang waktu kelahiran, janin akan tidur sebanyak 85% hingga 90% per hari. Bahkan beberapa ahli percaya bahwa janin bisa bermimpi apa yang mereka alami selama di dalam rahim. #nakitaid #tipsnakita #janin #pregnancy #pregnant #kehamilan #tipskehamilan #pregnancytips #parenting #tipsparenting

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Feb 7, 2019 at 4:11am PST

Dengan nasi merah, Moms bisa kenyang lebih lama sehingga mencegah kita memakan camilan yang tidak sehat.

2. Roti gandum panggang isi telur dan alpukat

Menu sarapan untuk ibu hamil yang satu ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan ibu dan bayi.

Telur mengandung kolin yang penting untuk meningkatkan fungsi otak si kecil.

Tak hanya itu, potongan telur rebus yang dimasukkan ke dalam roti juga membantu mencukupi protein yang dibutuhkan tubuh sehingga membuat kita jadi jauh lebih berenergi.

Baca Juga : Viral Pria Rusak Motor Hingga Bakar STNK Saat Ditilang, Ternyata Motor Milik Kekasihnya!

Sementara roti gandum mengandung serat yang membantu membuat kita kenyang lebih lama dan tentu saja menyehatkan pencernaan.

Tambahan alpukat yang dilumatkan juga membuat menu sarapan menjadi lebih kaya.

Alpukat mengandung folat, kalium, vitamin C, dan vitamin B6 yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi yang sehat serta mengurangi mual di pagi hari.

3. Telur orak-arik dengan kacang dan keju

Baca Juga : Berapa Lama Bayi Harus Tidur? Tidak Ada Patokan Pasti Tapi Lihat Usia

Mengonsumsi telur, kacang, dan keju membantu Moms untuk mendapatkan 25 gr tambahan protein harian yang dibutuhkan tubuh.

Kacang mengandung banyak mineral penting yang dibutuhkan tubuh seperti mangan, magnesium, selenium, zinc, kalium, dan vitamin E.

4. Smoothie dengan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan selasih

Baca Juga : Ngamuk Saat Ditilang, Terungkap Fakta dan Pelanggaran yang Dilakukan Oleh Pengemudi

Tak selalu makanan, Moms juga bisa mengonsumsi smoothie untuk sarapan.

Mencampurkan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan biji chia membantu Moms untuk mendapatkan bekal nutrisi yang cukup di pagi hari.

Vitamin C, protein, kalsium, folat, dan juga omega 3 semuanya terkandung dalam minuman ini.

Cara membuatnya pun mudah dan tak butuh waktu lama lho.

PROMOTED CONTENT