1. Burpee
Burpe sangat bagus untuk mengurangi lemak tubuh.
American College of Sports Medicine menemukan bahwa pria seberat 180 pound (81,6 kg) bisa membakar hampir 1,5 kalori per burpee.
Angka-angka itu hanya menjadi lebih baik ketika seseorang meningkatkan jumlah burpee yang dilakukan dalam waktu singkat.
Coba 10 burpe dalam 60 detik.
Baca Juga : Minum Rendaman Air dan Biji Ketumbar, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Ini!
Untuk melakukan burpee, berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit, dan lengan berada di samping.
Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh hingga dalam posisi jongkok.
Tempatkan tangan di lantai tepat di depan, dan tepat di dalam kaki.
Kemudian, lompat dan kembalikan kaki ke tanah dengan lembut dalam posisi plank.
Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan punggung melorot atau bokong menempel di udara, karena keduanya dapat membuat tidak efektif pada inti tubuh.
Akhirnya, lompatlah kaki ke belakang hingga mendarat tepat di luar tangan.
Raih lengan di atas kepala dan lompat ke udara.
Mendarat dan segera turunkan tubuh kembali ke posisi jongkok untuk sesi berikutnya.
Source | : | doctor.ndtv.com |
Penulis | : | Amelia Puteri |
Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR