Nakita.id - Moms tidak banyak melakukan aktivitas tapi merasa mudah lelah dan ngantuk?
Mudah lelah dan ngantuk tidak terjadi begitu saja, pasti ada penyebabnya.
Hal yang mempengaruhi Moms mudah lelah dan ngantuk adalah kurang tercukupinya vitamin dan mineral sehari-hari.
Baca Juga : Moms Sedang Hamil dan Sering Pusing? Awas, Jangan-jangan Kekurangan Zat Besi!
Melansir dari Mind Body Green, Will Cole, D.C., IFMCP, seorang ahli obat-obatan mengatakan, "Hemoglobin adalah protein yang terletak di sel darah merah Moms yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika kadar zat besi Moms rendah, itu dapat berkontribusi pada anemia dan kelelahan ekstrim,"
Hal ini menyebabkan beragam isu kesehatan seperti gangguan sistem imun, rambut rontok, dan lain sebagainya.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Anemia Bisa Kurangi Kecerdasan Anak, Atasi Dengan 20 Makanan Kaya Zat Besi Ini!
Zat besi sangat penting bagi tubuh karena kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia.
Salah satu gejala anemia secara umum adalah kelelahan yang ekstrim.
Kekurangan zat besi juga membuat Moms sakit kepala, pening, rambut rontok, napas pendek, dan bahkan jantung berdebar.
Maka zat besi sangat penting bagi kesehatan otak agar bisa berfungsi dan berkembang dengan baik.
Zat besi juga jadi penting bila Moms sedang hamil karena mengurangi risiko keguguran.
Sumber zat besi heme (berbasis hewan) dan non-heme (berbasis tanaman) dapat membantu Moms memenuhi kebutuhan zat besi harian.
Namun, zat besi dari sumber tanaman tidak tersedia secara hayati, artinya kita tidak menyerap dan menggunakannya secara efisien.
Konon, vitamin C dapat meningkatkan faktor penyerapan zat besi non-heme nabati. J
Jadi, untuk mengambil keuntungan dari kandungan zat besi yang ada di sayuran konsumsi sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sekaligus mengonsumsi vitamin C.
Baca Juga : Enak dan Sehat, Ternyata Pisang Punya 5 Manfaat untuk Kecantikan!
Berikut makanan yang kaya akan zat besi:
1. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan juga vitamin C yang mampu mengatasi kekurangan zat besi.
Moms bisa membuat telur orak-arik dengan potongan bayam atau membuat salad bayam, bahkan menjadikan jus atau smoothie.
Dalam satu gelas bayam terdapat 0.8 mg zat besi yang berarti mencukupi sekitar 5 persen kebutuhan harian.
Satu mangkuk bayam yang sudah dimasak sendiri mengandung 6.4 mg zat besi atau sekitar 36 persen kebutuhan harian.
2. Shellfish
Semua jenis shellfish punya kandungan zat besi yang banyak.
Misalnya Moms mengonsumsi tiga porsi kerang dalam ukuran sedang yang sudah dimasak, Moms mendapat 1.9 mg zat besi atau sekitar 10 persen kebutuhan harian.
Atau mengonsumsi tiga porsi remis dalam ukuran besar yang sudah dimasak terdapat 2.4 mg zat besi setara dengan 13 persen kebutuhan harian.
Baca Juga : Pembalap M. Zaki Meninggal Ditikam, Pelaku Bisa Punya Perilaku Agresif
3. Coklat hitam
Bagi Moms pecinta coklat hitam bersyukurlah karena kandungan antioksidan dan zat besinya.
Satu ons 70 persen cokelat hitam mengandung 3,4 mg zat besi, yang merupakan 22 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
4. Kacang mete
Mengemil kacang-kacangan dan biji-bijian adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan zat besi.
Dari beragam jenis kacang, kacang mete merupakan sumber zat besi karena satu ons kacang mete mentah tanpa garam mengandung 1,9 mg zat besi, yang merupakan 10 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Mudah lelah dan ngantuk terjadi karena Moms kekurangan zat besi.
Oleh sebab itu menjaga tubuh tercukupi zat besi menjadi penting.
Ibu Hamil Tidak Boleh Duduk Terlalu Lama, Ini Risiko dan Solusi untuk Kehamilan Sehat
| Source | : | mindbodygreen.com |
| Penulis | : | Cecilia Ardisty |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR