Nakita.id - Makan malam mungkin menjadi dilema bagi Moms, apalagi ketika Moms hendak menurunkan berat badan.
Sering kali orang-orang enggan untuk makan malam karena takut mengalami kegemukan.
Jika Moms merasa takut gagal menurunkan berat badan, Moms bisa makan malam pukul 7 atau 7.30 malam.
Selain waktu, Moms dapat memperhitungkan nutrisi.
Baca Juga : Berat Badan Turun dengan Lakukan 5 Hal Ini saat Makan Malam, Coba Yuk
Melansir Pop Sugar, Moms dapat menurunkan berat badan tanpa melewatkan makan malam.
Ingat Moms, bukan berarti Moms perlu melewatkan salah satu zat penting bagi tubuh.
Justru zat-zat tersebut harus dipenuhi tiap makan, termasuk makan malam.
Berikut perhitungan yang baik menurut ahli agar makan malam tidak menyebabkan Moms gemuk.
Baca Juga : Pantas Saja Cerdas! Ternyata Ini Pola Asuh Yang Diterapkan Ibu Maudy Ayunda
Kalori
Saat makan malam, Moms membutuhkan kira-kira 450 - 550 kalori.
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, konsumsi 450 kalori merupakan angka terbaik.
Sedangkan bagi Moms yang rutin berolahraga, maka pilih untuk mengonsumsi pada hitungan 550 kalori.
Baca Juga : Paula Verhoeven Tampil Beda Pakai Jilbab, Baim Wong Ungkap Isi Hatinya:
Karbohidrat
Ternyata menghindari karbohidrat saat makan bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Justru 45 - 55% sumber kalori dari makan malam Moms sebaiknya berasal dari karbohidrat.
Maka sebaiknya Moms mengonsumsi 50 - 75 gram karbohidrat saat makan malam.
Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat saat makan malam karena khawatir tak dapat membakarnya menjadi alergi.
Namun anggapan itu salah.
Jika dalam sehari Moms tidak kelebihan mengonsumsi kalori, maka aman-aman saja jika Moms mengonsumsi karbohidrat pada malam hari.
Malah dengan konsumsi karbohidrat saat makan malam, Moms akan terhindar dari rasa lapar mendadak menjelang tidur.
Baca Juga : Rutin Minum Air Mentimun Setiap Hari, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Bisa Moms Rasakan!
Protein
Sekitar 20 - 25% porsi makan malam Moms sebaiknya merupakan sumber protein.
Perhitungannya, maka saat makan malam Moms sebaiknya konsumsi 35 gram protein.
Penting untuk mengonsumsi protein saat makan malam.
Sebab pada malam hari, tubuh bekerja memperbaiki diri agar keesokan hari Moms lebih sehat.
Maka Moms tak boleh melewatkan sumber protein dalam porsi makan malam.
Protein pun berguna untuk membuat Moms merasa kenyang, sehingga Moms tidak tergoda untuk mengonsumsi camilan setelah makan malam.
Lemak
Ketika menurunkan berat badan, ada anggapan kita harus menghindari lemak.
Akan tetapi dalam kerja sehari-hari, tubuh kita pun membutuhkan lemak lo, Moms.
Lemak yang dibutuhkan oleh tubuh ialah lemak tak jenuh yang berguna bagi kesehatan.
Maka saat makan malam, Moms pun sebaiknya memenuhi asupan lemak.
Perhitungan terbaik untuk konsumsi lemak saat makan malam ialah 30 - 35% dari total porsi makan malam.
Pilih sumber lemak tak jenuh seperti minyak wijen, kacang-kacangan, zaitun, dan alpukat.
Serat
Dalam sehari kita butuh 25 gram serat.
Setidaknya saat makan malam, Moms perlu mengonsumsi 8 gram serat.
Tambahkan sumber serat seperti gandum utuh, sayuran, kacang-kacangan, serta buah untuk melengkapi makan malam Moms.
Gula
Moms tetap perlu mengonsumsi gula saat makan malam.
Jangan lebih dari 7 gram untuk keseluruhan porsi makan, kira-kira cukup 1 sendok teh.
Sebaiknya hindari pemanis tambahan agar Moms tak kelebihan konsumsi gula.
| Source | : | Popsugar |
| Penulis | : | Anisa Annan |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR