Nakita.id - Memasuki trisemester akhir kehamilan, Moms mungkin merasa sulit untuk bisa merasakan tidur nyenyak dan berkualitas.
Padahal tidur nyenyak dan berkualitas adalah salah satu kunci agar Moms menjalani kehamilan yang sehat.
Untuk bisa mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas ada beberapa hal yang bisa Moms lakukan.
Baca Juga : Gunakan Kaftan, Begini Gaya Meghan Markle yang Sedang Hamil Tua Saat Kunjungan di Maroko
1. Perhatikan makanan dan minuman
Makanan dan minuman yang Moms konsumsi dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Bila Moms punya kebiasaan makan malam terlalu larut, sebaiknya hindari.
Baca Juga : #5MenitAja Hilangkan Komedo Seketika dengan Menggunakan Baby Oil!
Makanlah saat sore menjelang malam sehingga sistem pencernaan sudah selesai mencerna makanan saat Moms akan tidur.
Hindari konsumsi kafein seperti kopi, teh,atau soda di malam hari.
Moms juga perlu mengurangi konsumsi makanan pedas dan asam karena akan menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.
Baca Juga : #5MenitAja Hilangkan Komedo Seketika dengan Menggunakan Baby Oil!
2. Kelelahan
Selama hamil, Moms tidak dianjurkan untuk mengalami kelelahan yang berlebihan.
Untuk itu Moms disarankan mengatur jadwal tidur siang selama 30 hingga 60 menit setiap harinya.
Dengan begitu rasa lelah di pagi dan siang hari tidak menumpuk sampai malam tiba.
Hindari aktivitas fisik yang terlalu banyak saat menjelang tidur.
Hal ini akan membantu waktu Moms mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas di masa hamil tua.
Baca Juga : Manfaat Jamur Kancing Bagi Kesehatan, Melawan Kanker dan Sehatkan Jantung
3. Rasa cemas
Salah satu masalah yang kerap melanda Moms saat hamil adalah rasa cemas atau khawatir berlebihan.
Kekhawatiran biasanya muncul karena kesehatan Moms terganggu.
Gangguan kesehatan saat hamil seperti nyeri dan pusing juga menjadi penyebab Moms sulit tidur nyenyak saat hamil tua.
Untuk itu, penting bagi Moms menjauhkan diri dari hal-hal yang bisa membuat cemas.
Coba lakukan meditasi atau yoga yang ringan di pagi hari untuk memberikan efek relaksasi seharian.
Baca Juga : Penyakit Langka Diturunkan Secara Genetik, Jadi Alasan Si Kecil Perlu Jalani Newborn Screening
Bila gangguan rasa cemas tak juga hilang, berkonsultasilah dengan dokter terkait gangguan yang dialami.
4. Situasi kamar
Kunci penting mendapatkan tidur nyenyak saat hamil adalah suasana kamar yang nyaman.
Baca Juga : Nikahi Pengusaha Kaya, Ayu Dewi Pamer Warisan Mertua Berupa Perabotan Dapur Berhias Emas!
Suasana dan kondisi kamar perlu bisa mendukung Moms merasa nyaman sebelum tidur.
Maka sebaiknya Moms membersihkan kamar serta menjaganya tetap tenang.
Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin agar Moms bisa menikmati tidur nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga : Beredar Foto Tamu Undangan di Pernikahan Syahrini dan Reino Barack, Termasuk Surya Paloh!
Tak lupa juga siapkan bantal untuk mengatasi masalah nyeri yang terjadi saat tidur misalnya nyeri punggung.
Source | : | Nakita |
Penulis | : | Nita Febriani |
Editor | : | Nakita_ID |
KOMENTAR