Sebal dengan Lengan Bergelambir? Hilangkannya Ternyata Mudah Lho Moms

Nakita.id - Bagi wanita, memiliki lengan bergelambir dan besar memang sangat menyebalkan.

Pasalnya, memiliki lengan bergelambir membuat kita tak percaya diri ketika mengenakan pakaian tertentu.

Hal ini seringnya membuat Moms harus pintar-pintar memilih pakaian yang cocok untuk menutupi si lengan bergelambir.

Tapi tak usah khawatir Moms, berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lengan bergelambir.

Baca Juga : Waspadai Nyeri pada Lengan Kiri Atas, Bisa Jadi Menandakan Kondisi Berbahaya Ini!

1. Mengurangi asupan kalori

Sangat penting untuk dipahami bahwa Moms harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Moms harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan setidaknya setengah kilogram lemak dalam tubuh.

Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori setiap hari bisa membantu menghilangkan lemak di lengan.

2. Olahraga aerobik

Baca Juga : Jangan Disepelekan, Ini Penyebab Nyeri Lengan yang Bisa Berisiko Bagi Kesehatan!

Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang ampuh.

Pasalnya, tidak hanya menghilangkan gelambir di area lengan melainkan lemak di seluruh area tubuh.

Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang.

Moms juga bisa menggabungkan aerobik dengan olahraga lain seperti lari, tinju, muay thai atau berenang.

Intinya lakukan olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas untuk membantu menghilangkan lemak di tangan.

3. Yoga

Baca Juga : Si Kecil Jadi Korban Bullying? Ini yang Harus Moms Lakukan!

Moms juga bisa melakukan yoga untuk membentuk otot-otot lengan.

Yoga mampu membuat seluruh tubuh Moms bekerja.

Dengan yoga kita bisa menggunakan berat tubuh kita sendiri untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot terutama bagian bisep, trisep, dan bahu.

Gerakan yang direkomendasikan untuk mengencangkan lengan guna menghilangkan gelambir adalah dengan melakukan pose plank.

4. Membangun kekuatan otot dengan dumbbells

Fokuskan kekuatan pada otot-otot yang berbeda di lengan seperti trisep, bisep, dan bahu menggunakan dumbbell.

Lakukan olahraga ini dengan mengulangi sebanyak 15 kali dalam 4 set.

5. Memilih makanan tepat

Baca Juga : Romantisnya Suami Syahrini, Reino Barack Unggah Doa yang Diucap Saat Belai Kepala Istri Usai Malam Pengantin

Kurangi mengonsumsi makanan olahan, alkohol, soda dan makanan cepat saji yang memiliki kalori kosong.

Karena jenis makan tersebut tidak memberikan asupan nutrisi yang tubuh dibutuhkan.

Sebaliknya, makanan ini justru mampu menaikan berat badan.

Batasi makanan ini untuk mengurangi lemak.

Sebaiknya banyaklah mengonsumsi makanan jenis biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

 

PROMOTED CONTENT