Sering Nyeri Karena Menderita Rematik? Kurangi dengan Olahraga Ini Yuk

Nakita.id - Moms tahukah kalau dengan olahraga kita dapat bantu meringankan berbagai penyakit, termasuk rheumatoid arthritis (RA) atau rematik.

Untuk pasien rematik, olahraga bisa menjadi sangat bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan sendi yang kaku.

Pasien rematik yang berolahraga mungkin akan lebih mengalami sedikit rasa sakit daripada pasien yang tidak.

Olahraga dapat mengurangi nyeri rematik, memperbaiki fungsi sendi dan kelenturan.

Baca Juga : Suka Konsumsi Ikan Ternyata Efektif untuk Kurangi Gejala Rematik Lho!

Tidak semua olahraga dapat mengurangi sakit karena rematik.

Ada beberapa latihan yang dapat membantu mengurangi nyeri rematik dan gejala lain yang dapat menyababkan rematik.

Namun, sebelum Moms memulai program latihan apa pun, selalu diskusikan terlebih dulu dengan dokter atau ahli terapi fisik kita ya Moms.

Hal ini guna menyesuaikan kemampuan dan keterbatasan gerak kita.

1. Peregangan

Baca Juga : Ingin Si Kecil Tumbuh Pintar? Ini 10 Makanan Agar Anak Cerdas

Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan rentang gerak.

Lakukan perenggangan setiap hari, di pagi hari dapat membantu meredakan gejala rematik.

Gerakan peregangan yang ideal akan berbeda untuk setiap orang dan akan tergantung pada sendi mana yang terkena, serta gejala apa yang terjadi.

Berikut beberapa tips peregangan untuk pasien rematik.

Pemanasan dengan berjalan di tempat atau memompa lengan sambil duduk atau berdiri selama 3-5 menit.

Tahan setiap gerakan selama 10-20 detik.

Ulangi setiap gerakan sebanyak 2-3 kali, kita bisa menggunakan bantuan tali yoga untuk mempertahankan gerakan peregangan.

2. Jalan kaki

Jalan kaki adalah bentuk latihan yang berdampak rendah tapi dapat membantu kesehatan jantung, sendi, dan suasana hati.

Penting untuk menggunakan sepatu yang tepat dan tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Jalan kaki santai bisa kita lakukan untuk mengurangi nyeri rematik.

Jika memungkinkan, tingkatkan kecepatan jalan Moms.

3. Tai chi atau yoga

Baca Juga : Tak Hanya Jadi Rempah Andalan, Ini Manfaat Kesehatan Daun Kemangi!

Baik tai chi dan yoga menggabungkan pernapasan dalam, gerakan mengalir, pose lembut, dan meditasi.

Olahraga ini meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan rentang gerak sekaligus mengurangi stres.

Apalagi saat ini sudah banyak kelas yoga atau tai chi khusus untuk pasien rematik.

Gerakannya pun telah disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

4. Olahraga air

Baca Juga : Merasa Badan Sering Lelah? Bisa Jadi Moms Punya Gangguan Kesehatan Ini!

Air membantu mendukung berat badan, yang berarti bahwa olahraga air tidak terlalu berdampak pada sendi.

Berenang, aerobik air, dan olahraga air ringan lainnya dapat meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, kekuatan, dan pengondisian aerobik.

Olahraga ini juga dapat mengurangi stres dan kekakuan sendi.

5. Bersepeda

Bersepeda dapat melatih gerakan sendi kita dan meningkatkan kebugaran jantung serta pembuluh darah.

Karena rematik dapat meningkatkan risisko penyakit jantung, penting untuk menjaga jantung kita tetap sehat.

Baca Juga : Makin Cetar Setelah Sempat Jadi Istri Kedua, Penampilan Bella Shofie di Restoran Ini Malah Mirip Lucinta Luna

Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi nyeri rematik, meningkatkan ruang gerak dan kekuatan kaki, serta membangun daya tahan tubuh.

6. Latihan tangan

Rematik dapat menyebabkan keterbatasan gerakan tangan.

Menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan kepalkan jari-jari.

Lalu lebarkan jari jari, dan menekan bola kenyal (stress ball) dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di tangan.

 

 

 

PROMOTED CONTENT