Nakita.id - Memikirkan situasi yang membuat stres bisa membuat jantung Moms berdebar kencang.
"Jika kita kembali ke masa ketika orang-orang menghadapi bahaya besar dan ancaman terhadap kehidupan mereka, mereka yang terlalu waspada adalah mereka yang selamat," kata Jonathan Alpert, psikoterapis, pelatih kinerja, dan penulis BE FEARLESS.
"Tapi cepat maju ke zaman modern, dan kita tidak perlu tingkat kewaspadaan dan pola pikir seperti itu."
Baca Juga : I Am an ActiFE Mom, In Control, and Protected
Kecemasan terkadang hanya akan membawa Moms menuju hal yang negatif.
Namun, Moms bisa mengatasi hal tersebut dengan menjadikannya lebih baik cukup dengan mengkaji ulang semua ketakutan itu dalam #5MenitAja.
Selama pengalaman yang memicu kecemasan, respons tubuh Moms mungkin otomatis, tetapi dengan latihan, Moms dapat mengembangkan keterampilan untuk mengubah kesulitan menjadi sesuatu yang lebih positif.
Moms bisa lakukan 4 cara ini untuk membalikkan kecemasan menjadi energi positif.
1. Pahami Emosi Moms
Telapak tangan yang berkeringat, perut kencang, jantung berdebar kencang, napas cepat adalah respons fisik yang mungkin merupakan tanda kecemasan yang paling jelas.
Tetapi gejala-gejala yang sama ini memiliki kemiripan yang mencolok dengan gejala-gejala yang berhubungan dengan emosi lain yang lebih positif - pada kenyataannya, itu adalah bayangan cermin dari yang Moms alami ketika bersemangat.
Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang saat ketika Moms merasa bersemangat dalam hidup (seperti mengendarai rollercoaster favorit, pertama kali mencium kekasih atau suami).
Reaksi fisiknya identik, bukan? Itu karena apakah Moms sedang khawatir atau senang, tubuh mengalami tingkat gairah yang sama.
Karena mereka cocok secara fisik, satu-satunya perbedaan antara kecemasan dan kegembiraan adalah dari persepsi Moms tentang hal itu.
"Emosi adalah energi yang bergerak," kata pelatih kehidupan yang berbasis di New York Annie Lin.
Baca Juga : Ibu yang Kubur Bayi Hidup-hidup Ternyata Pernah Depresi Saat Hamil 7 Bulan, Ini Bahaya Depresi Saat Hamil
Dengan melihat reaksi tubuh sebagai respons objektif, kita dapat membuat pilihan apakah Moms akan merasa takut atau gembira.
2. Kaji ulang Kecemasan Moms
Ketika Moms merasa diliputi kecemasan, insting pertama Moms mungkin untuk menenangkan diri.
Alih-alih mencoba untuk tenang, bagaimana jika ketika dihadapkan dengan skenario yang mengejutkan, Moms mencoba berpacu tentang hal itu?
Jauh lebih mudah untuk berubah dari perasaan cemas menjadi bersemangat karena, dalam kedua kasus tersebut, tubuh Moms dalam keadaan terangsang yang tinggi.
Jadi, alih-alih bekerja melawan tubuh, hanya menilai kembali perasaan yang Moms lampirkan pada respons fisik.
Jadi, bagaimana kita melakukannya? Katakan pada diri sendiri, "Saya senang" atau "Bersemangat."
Ketika telapak tangan dan ketiak Moms mulai berkeringat, Alpert merekomendasikan untuk mengatakan pada diri sendiri: "Bagus, tubuh saya siap untuk acara olahraga yang disebut hidup! Ini akan membuat saya tetap tenang di bawah tekanan."
Baca Juga : Anaknya Menikah, Lihat Penampilan Cantik Ratu Dangdut Elvy Sukaesih di Usia 67 Tahun!
3. Mengadopsi Pola Pikir Peluang
Setiap kali Moms merasa stres tentang sesuatu, tubuh akan berubah ke mode bertarung atau lari untuk menangani bahaya yang dirasakan.
Ini adalah respons otomatis yang menyatu dengan DNA dan itu benar-benar alami, kata Stulberg.
Tetapi bagian dari keberhasilan mentransformasikan bola saraf cemas menjadi kekuatan energi positif mencakup beralih dari pola pikir ancaman ke pola pikir peluang.
Daripada melihat pertarungan atau pelarian sebagai respons ancaman, pikirkan itu sebagai cara tubuh Moms mempersiapkan untuk membunuh tantangan.
"Kecemasan hanyalah sistem pikiran-tubuh yang bersiap untuk kinerja yang hebat," kata Stulberg.
"Jika kita bisa menyalurkannya ke tugas yang ada, kita bisa mendapatkan banyak dari diri kita sendiri."
Alpert setuju bahwa adalah mungkin untuk mengubah sikap Moms terhadap stres dari satu ketakutan menjadi satu peluang.
"Justru ketika kita merasa rentan dan keluar dari zona nyaman kita maka pertumbuhan terjadi," katanya.
Baca Juga : Bayi 5 Bulan Dikubur Hidup-hidup Oleh Ibu Kandungnya, Menangis dan Teriak Mengaku Anaknya Hilang
4. Bayangkan Kesuksesan Moms
Selama masa cemas, otak cenderung fokus pada semua hasil negatif potensial dari suatu situasi.
Dalam rentang detik, Moms dapat dengan mudah menghidupkan setiap skenario kemungkinan terburuk, dan kemudian beberapa.
"Tapi, sama seperti pikiran kita dapat membuat kita khawatir dan merasa sakit, mereka juga dapat membantu kita untuk merasa lebih kuat dan memberikan kenyamanan," kata Alpert.
Jika itu cukup kuat untuk membangkitkan rasa takut, itu hanya mampu menghasilkan energi positif, jadi manfaatkan dengan memvisualisasikan hasil positif.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa citra terpandu - praktik menciptakan gambar yang tenang dan damai di pikiran kita - mengurangi kecemasan.
Ada kemungkinan visualisasi sangat efektif karena otak tidak dapat membedakan antara memori nyata dan memori yang dibayangkan, menurut penelitian 2012 di Neuron.
Bahkan, psikolog olahraga telah menggunakan teknik visualisasi untuk membantu atlet mengatasi kecemasan kinerja selama beberapa dekade.
Satu studi 2012 di Psychiatric Annals menunjukkan bahwa atlet yang dilatih dengan memvisualisasikan hasil yang berhasil meningkatkan kinerja mereka datang hari pertandingan.
Demikian pula, Stulberg merekomendasikan penggunaan visualisasi untuk mempersiapkan diri Moms menghadapi peristiwa yang memicu kecemasan atau skenario yang berpotensi menimbulkan stres.
"Jika kamu bisa memvisualisasikan suatu situasi, menciptakan keadaan cemas dalam tubuh-pikiranmu, dan kemudian berlatih dalam keadaan itu, itu akan kurang mengejutkan ketika kegelisahan terjadi begitu saatnya untuk penampilanmu."
Dengan melakukan latihan mental, Moms dapat merasa lebih rileks dan percaya diri tentang kemampuan Moms untuk menghadapi tantangan apa pun yang akan dihadapi di masa depan.
| Source | : | Livestrong |
| Penulis | : | Maharani Kusuma Daruwati |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR