Ibu Menyusui Puasa : 4 Cara Agar Puasa Lancar dan ASI Tetap Deras

Nakita.id - Boleh saja ibu menyusui puasa, hanya saja pastikan Moms menjaga kondisi dan asupan saat menjalankan puasa sebulan penuh. 

Apa sajakah yang perlu diperhatikan saat ibu menyusui puasa?

Lihat tips penting di bawah ini berkaitan dengan ibu menyusui puasa. 

Nah, saat puasa, tubuh Mama secara otomatis melakukan penyesuaian metabolik pada saat absen mengonsumsi makanan dan minuman untuk jangka waktu tertentu, sehingga produksi ASI tidak terganggu.

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Kalau Sedang Minum Obat, Baiknya Ibu Menyusui Tidak Puasa

Beberapa hal yang sebaiknya dilakukan: 

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Selama berpuasa, kadar cairan di tubuh akan berkurang sebanyak 2%–3%.

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh sejak beberapa hari sebelum Mama mulai

berpuasa.

Antara lain dengan minum banyak air putih, mengonsumsi makanan berkuah, dan melahap buah-buahan yang mengandung cairan.

Teruskan langkah tersebut saat Mama berpuasa.

Perbanyak asupan air putih setelah berbuka puasa hingga waktu sahur.

Kurangi konsumsi minuman bersoda atau yang mengandung kafein karena bersifat diuretik (mendorong tubuh untuk banyak mengeluarkan cairan).

Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Riset Menyebutkan Kualitas Komposisi ASI ibu Saat Puasa Tak Berubah

2. Tetap makan tiga kali sehari.

Mama yang sedang menyusui secara eksklusif memerlukan 700 kalori per hari.

Kebutuhan ini dapat dipenuhi pada saat sahur, berbuka, dan malam hari.

Perlu dipahami, selama berpuasa, Mama tidak mengurangi asupan makan, melainkan hanya menggeser waktu makan.

Jadi, usahakan tetap makan tiga kali sehari, Ma.

Komposisi makanan yang ideal bagi mama menyusui adalah 50% karbohidrat, 30% protein, dan

20% lemak pada setiap kali makan.

3. Istirahat cukup.

Selain menyenangkan, aktivitas menyusui juga bisa membuat Mama lemas.

Maka itu, jaga kondisi badan agar tidak terlalu lelah selama berpuasa, Ma.

Setiap ada kesempatan untuk beristirahat, gunakan maksimal.

Setiap usai menyusui, beristirahatlah sejenak guna memberikan kesempatan pada tubuh untuk mengembalikan energinya.

Beristirahat juga akan membuat Mama relaks dan nyaman sehingga dapat kembali segar dalam menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga : 3 Makanan yang Sering Lupa Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa

4. Menyusui secara teratur.

Mama tentu masih ingat prinsip dasar menyusui, yaitu semakin sering bayi mengisap ASI

dari payudara, maka ASI akan terus diproduksi oleh tubuh.

Jadi, pastikan jadwal menyusui tetap berlangsung sama seperti sebelum Mama berpuasa.

Bagi Mama bekerja, usahakan memerah ASI secara rutin selama tidak berada di dekat bayi.

Dengan begitu, ASI akan terus diproduksi meski bayi tidak menyusu langsung pada payudara Mama.

PROMOTED CONTENT