Mudah Atasi Lesu dan Lemas Saat Puasa, Lakukan Hal Ini untuk Mengusirnya!

Nakita.id - Tibanya Bulan Ramadan bisa jadi secara drastis mengubah pola aktivitas kita sehari-hari.

Ketika Moms berpuasa, tentunya banyak hal yang berbeda dari keseharian.

Paling jelas ialah pola makan, di mana kita tak makan di siang hari, dan waktu makan terbatas.

Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi

Tak makan dan minum di siang hari bisa memengaruhi kondisi tubuh, Moms mungkin merasa lemas dan tak bertenaga.

Hal ini kerap dialami saat berpuasa, dan tentunya mengganggu aktivitas.

Namun bukan berarti Moms akan terus merasa lemas sepanjang puasa, melansir Huff Post, ada hal-hal tertentu yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Jika rutin dilakukan selama puasa, Moms bisa merasa lebih bugar dan nyaman beraktivitas walau tengah berpuasa.

Simak Moms, ini empat kunci tetap bugar selama berpuasa.

Baca Juga : Pertama Kalinya, Pangeran Harry dan Meghan Markle Perlihatkan Potret Bayi Mereka: 'Dia Punya Sedikit Rambut Wajah'

1. Cukup minum

Saat berpuasa, kita tak makan dan minum selama berjam-jam, dari pagi hingga senja tiba.

Moms bisa mengalami dehidrasi jika tak cukup minum, dan dehidrasi merupakan salah satu pemicu tubuh merasa lemas.

Baca Juga : Takut Mulut Bau Ketika Puasa? Coba Rutin Lakukan Ini, Ampuh Usir Bau Mulut Sepanjang Hari!

Maka tetap cukupkan kebutuhan air dalam sehari, kuncinya ialah minum cukup saat sahur dan berbuka.

Moms bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Tidak hanya air putih, Moms bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa.

Kafein dalam kopi,  minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat Moms sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.

Ini juga dapat memengaruhi kondisi tubuh di siang hari saat puasa.

2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Semua makanan memang terlihat enak pada saat berbuka puasa, tapi tak semuanya mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya gorengan atau aneka makanan terlalu manis, makanan berbahan dasar tepung dan mengandung kadar gula tinggi bisa membuat cepat lelah.

Baca Juga : Moms Gunakan Dua Bahan Alami Ini untuk Bebaskan Wajah dari Jerawat!

Usahakan hindari makanan seperti ini, pilih konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.

Begitu pula ketika sahur, pilih makanan yang padat gizi dan mengandung karbohidrat kompleks.

Konsumsi pula banyak protein, sebab protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga tubuh kenyang lebih lama dan mencegah lemas.

3. Lakukan olahraga ringan

Saat puasa, aktivitas sehari-hari mungkin terasa berat, maka kebanyakan orang memilih untuk menghindari olahraga.

Namun sebaiknya Moms tak melewatkan olahraga saat puasa, Moms bisa memilih olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka puasa.

Berolahraga memiliki banyak manfaat, seperti mampu meningkatkan kualitas tidur.

Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca Juga : Rahasia Wajah Cantik Wanita Korea dengan Lakukan Rutinitas #5MenitAja Ini

4. Tetap cukup tidur dan istirahat

Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari. 

Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.

Memang di Bulan Ramadan, jam istirahat kita bisa berubah drastis, mungkin kurang dari biasanya.

Terbangun di pagi buta untuk sahur, dan terjaga hingga malam karena beribadah.

Maka Moms bisa mencoba mengatur jam tidur dengan berusaha menetapkan kapan Moms harus tidur setiap hari.

Misalnya tidur pukul sepuluh dan bangun pukul tiga, rutin atur jam tidur seperti ini bisa memberikan waktu istirahat yang cukup dan tubuh pun tak lemas saat berkegiatan di siang hari.

 

 

PROMOTED CONTENT