Makan malam : Buah atau sup kadang kerupuk cukup. Makan malam biasanya cuman pengen ngunyah aja gak beneran lapar.
Jadi kalau malamnya ada acara makan berat ya makan siang snack aja.
Perubahan pola makan gini gak terlalu susah karena di kantin kantor banyak pilihan makanan yang cocok.
Kalau sabtu minggu tinggal order ojek online, simpel kaan.
Gimana kalau malam kelaperan dan makan nasi goreng ? Ya gapapa makan aja, asal jangan keseringan dan porsinya dikit aja.
Kalo bablas gitu biasanya gue tebus dengan olah-raga angkat dumbbell di kamar biar kalorinya gak surplus dan jadi lemak.
3. Banyak Bergerak dan Minum
Kalo males olah-raga kita bisa rubah dikit pola aktifitas harian. Buat aktifitas harian kita lebih banyak bergerak semisal berjalan kaki. Misal perbanyak berjalan ke kantor, turun-naik tangga atau jalan ke masjid setiap hari.
Kalo sekarang lebih banyak naik busway dari pada bawa mobil. Dengan pindah ke busway, otomatis bikin gue jalan kaki lebih banyak dari halte ke kantor dan sebaliknya. Kalau di hitung sekarang jalan kaki 5 km sehari. Mayan banget kan tanpa olah raga kita bisa bakar 500 kilo kalori.
Banyak Minum Air-Putih, nah ini juga penting, biasakan bawa botol minum air putih kemana-mana. Sangat membantu supaya pas haus kita gak usah pesan minuman botol yang bergula. Juga kita jadi minum air putih terus. Air putih sangat berguna untuk menurunkan lemak dan buat kita merasa kenyang. Juga bakal bikin hemat karena gak usah jajan beli minuman lagi he he.
Baca Juga: Syahnaz Sadiqah Hamil Bayi Kembar, Intip Gaya Mewah Adik Raffi Ahmad yang Jadi Sorotan
4. Olah-Raga Ala Mr. Bean
Tetap kalau kalau mau kurus tapi sehat kita harus olah-raga. Karena emang gue pemalas, olah-raga gue juga versi malas: di dalam kamar aja, kayak Mr. Bean. Ingat kan film Mr. Bean, pas dia bangun pagi dia gerak-gerak dikit buat olah-raga. Nah gue juga ikutan gitu, jadi tiap bangun pagi sebelum mandi, gue berolah-raga di dalam kamar selama 20-30 menit.
Menu olah-raga nya adalah : Lari-lari kecil, push-up, sit-up, Lari-lari kecil, angkat dumbbell dan planking.
Jadi harus modal dikit yah buat beli matras sama dumbbell yang 5 kg sepasang. Oh iya beli timbangan juga supaya progress-nya bisa kita liatin tiap hari.
Teman-teman bisa pilih sendiri olah-raga apa yang pas buat masing-masing. Minimal lari-lari kecil lah, dah lumayan bakar kalori banyak. Udah itu aja?
Source | : | |
Penulis | : | Saeful Imam |
Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR