Nakita.id - Saat malam hari mungkin banyak Moms yang merasakan kesulitan tidur atau terbangun beberapa kali sepanjang malam.
Untuk sebagian Moms atau Dads, tidur selama 6 hingga 7 jam sudah cukup menyegarkan.
Namun, umumnya waktu tidur yang cukup membutuhkan sekitar 8 jam tiap harinya.
Sulitnya tidur ini ternyata tidak dapat dianggap sepele loh Moms.
Kenapa? Karena kesulitan tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Moms.
Baca Juga: Moms Harus Tahu! Salah Menyusui Bisa Bikin Si Kecil Sulit Tidur di Malam Hari
Tanda dari kesulitan tidur yaitu ketidak mampuan untuk fokus saat siang hari, sering sakit kepala, mudah marah, kelelahan, bangun terlalu dini, hingga munculnya lingkaran hitam di bawah mata.
Kurangnya tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga Moms bisa lebih mudah terserang penyakit.
Apalagi kalau Moms mengendarai motor atau mobil sendiri, rasa kantuk dapat mengakibatkan kecelakaan.
Melansir dari healthline ternyata ini penyebab sulit tidur dan cara mengatasinya:
Penyebab Sulit Tidur
Penyebab gangguan tidur pada Moms dan Dads tentunya berbeda dengan Si Kecil.
Bagi Moms dan Dads yang sulit tidur bisa dikarenakan terlalu banyak hal yang dilakukan sebelum tidur seperti menonton televisi dan bermain permainan di ponsel.
Konsumsi terlalu banyak kafein, kamar tidur yang tidak nyaman, atau perasaan yang tidak stabil sangat memungkinkan ganggu kualitas tidur Moms.
Selain itu, tidur terlalu banyak di siang hari dan kurangnya terpapar sinar matahari juga bisa menjadi penyebab Moms susah tidur.
Apabila Moms bekerja sebaiknya kurangi stress dan mengatur jadwal kerja agar tidak terlalu padat agar kualitas tidur yang lebih baik.
Jangan salah Moms, Si Kecil juga bisa mengalami gangguan saat tidur tapi tentunya berbeda dengan Moms.
Kalau Moms mendapati Si Kecil kesulitan untuk tidur, hal itu bisa dikarenakan sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, kembung, atau terganggu oleh masalah pencernaan.
Cara Mengatasi Sulit Tidur
Gangguan tidur tentunya mengganggu aktivitas di siang hari. Namun, hal itu bisa diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup, konsumsi obat tidur, dan atasi secara medis.
Gaya hidup tentunya sangat memengaruhi kualitas tidur malam hari.
Dalam beberapa studi menyatakan bahwa penanganan dengan merubah gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur.
Apabila Moms sering mengonsumsi kafein, mulailah dengan tidak mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur.
Tentunya Moms tahu seberapa kuat kafein menahan rasa kantuk Moms.
Apabila selama ini kafein dapat menghilangkan rasa kantuk sekitar 3 jam maka berhenti mengonsumsinya 3-4 jam sebelum tidur.
Selain itu, batasi waktu tidur siang hari hanya 30 menit atau jika memungkinkan hindari tidur siang dengan melakukan aktivitas yang digemari.
Moms juga perlu menjaga kamar tidur dengan suasana gelap dan sejuk.
Untuk mendukung suasana tidur, selepas aktivitas mandilah menggunakan air hangat.
Baca Juga: Hindari Santet dan Rasa Takut, Wulan Guritno Rela Lakukan Hal Ini Selama 4 Bulan Sebagai Penangkal
Jika Moms selama ini sulit tidur, bahkan menyebabkan tidur hanya 3-4 jam maka cobalah konsumsi obat tidur.
Namun, obat tidur juga dapat menyebabkan kantuk di siang hari apabila tidur pada malam hari kurang dari 7-8 jam.
Selain itu, Moms tidak dianjurkan konsumsinya tiap hari karena dapat menyebabkan ketergantungan.
Pastikan juga selalu membaca petunjuk yang tertera dengan seksama dan meminumnya berdasarkan yang tertulis.
Baca Juga: Sempat Tak Tahu Pernikahan Vanessa Angel, Doddy Sudrajat Akui Kini Telah Berikan Restu pada Anaknya:
Moms juga perlu mengetahui suasana hati dan pikiran selama ini apakah sudah tenang atau ada kecemasan hingga depresi karena suatu masalah.
Apabila terdapat gangguan secara psikologis, segeralah kunjungi dokter untuk mendapatkan obat penenangnya.
Dokter akan meresepkan obat antidepresan untuk membantu Moms mengatasi kekhawatiran, stress, dan perasasaan putus asa sehingga lebih tenang ketika ingin tidur.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Gabriela Stefani |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR