Nakita.id - Siapa yang tak ingin jika bangun di pagi hari dengan suasana hati yang tenang dan tubuh yang fit?
Tentunya kondisi seperti itu sangat menjadi dambaan setiap orang ya, apakah Moms juga termasuk?
Penting rupanya menjaga kondisi tubuh di pagi hari tetap fit sebab banyak hal yang harus Moms lakukan.
Seperti menyiapkan segala keperluan keluarga, mulai dari sarapan hingga pakaian Si Kecil yang mau sekolah.
Baca Juga: Jenis Kelaminnya Dibongkar Oleh Pihak Kepolisian, Lucinta Luna Akhirnya Angkat Bicara:
Namun bagaimana ya kalau di pagi hari Moms justru merasakan tidak enak di tubuh? Entah sakit kepala atau suasana hati yang buruk.
Ternyata itu penyebabnya dari kebiasaan di pagi hari yang sangat sering kita lakukan ini lo Moms.
Karena itu kita perlu mengurangi beberapa kebiasaan di pagi hari ini agar mendapatkan tubuh yang fit di pagi hari, seperti:
1. Memeriksa ponsel di pagi hari
Kenyamanan teknologi telah membuat hidup jauh lebih mudah, tetapi juga merugikan kesehatan dalam banyak hal.
Dr. Jacqueline Schaffer, pendiri Schique Skincare mengatakan bahwa ketika memeriksa ponsel di pagi hari, seseorang langsung kehilangan fokus pada diri sendiri.
Faktanya, dengan memeriksa media sosial dan email terlebih dahulu di pagi hari, Moms justru meningkatkan stres, kecemasan, dan Fear Of Missing Out (takut kehilangan).
Baca Juga: Inilah Resep Minuman yang Cocok untuk yang Ingin Kurus Tapi Malas Diet, Dijamin Ampuh
Schaffer menambahkan, hal tersebut menurunkan produktivitas dengan membuat Moms lebih tertekan daripada fokus pada tugas-tugas.
Cara mengatasinya: Tinggalkan ponsel di ruangan lain dan setel alarm selama 1 jam setelah bangun tidur.
Saat alarm berbunyi, barulah Moms dapat memeriksa ponsel.
2. Tidak minum air putih di pagi hari
Bila Moms mengalami sakit kepala di pagi hari, mungkin itu disebabkan oleh rutinitas pagi yang buruk.
Ostler mengatakan kopi yang diminum tidak membantu untuk proses rehidrasi setelah tidur malam.
Akibatnya, dapat membuat Moms menjadi dehidrasi esok harinya.
Rebecca Scott, PhD, asisten profesor penelitian neurologi di NYU Langone mengatakan kepada bahwa meski dehidrasi saat bangun tidur tidak akan mempengaruhi kesehatan mental, tetapi perlu ditangani.
Cara mengatasinya: Minum segelas air di pagi hari.
Karena ini dapat membantu merehidrasi Anda dan mencegah sakit kepala, kelelahan, dan pusing.
3. Memulai hari dengan terburu-buru
Pagi hari sering terasa seperti berpacu melawan waktu misalnya bangun, cepat, dan pergi.
Ternyata, kebiasaan panik di pagi hari ini tidak baik untuk kesehatan.
Chris Brantner, seorang ahli tidur dengan Sleep Zoo, mengatakan bahwa terburu-buru adalah cara terburuk untuk memulai hari.
Pertama, sangat mungkin seseorang akan melupakan sesuatu yang penting, seperti berkas pekerjaan atau bahkan rutinitas seperti menyikat gigi.
Tapi yang lebih utama, tergesa-gesa di pagi hari cukup membuat orang memulai hari dengan penuh kecemasan.
Cara mengatasinya: Brantner mengatakan jika terburu-buru, itu berarti Moms tidak bangun cukup awal, yang kemungkinan tidak tidur cukup awal.
Kuncinya di sini, adalah memikirkan berapa jam tidur yang dibutuhkan.
Baca Juga: Rutin Senam Wajah Seperti Ini Setiap Malam Sebelum Tidur, Pipi Bisa Tirus Bak Artis Korea!
Bagi kebanyakan orang, ia biasanya merekomendasikan 7,5-8 jam.
Brantner menjelaskan pentingnya mengatur waktu dengan benar sehingga saat bangun, kondisi tubuh jadi lebih segar dan cenderung tidak menekan tombol snooze.
Setelah tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan, jadwalkan agar ketika pergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari.
Sehingga Moms punya waktu luang yang dibutuhkan di pagi hari.
4. Pikiran tidak dapat berfungsi tanpa beberapa cangkir kopi
Ketika Moms melewatkan sarapan dan bergantung sepenuhnya pada kafein untuk melalui pagi hari, seseorang mungkin akan membutuhkan lebih banyak kafein di sore hari, kata Ostler.
Menurut Healthline, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti masalah pencernaan, kecemasan, tekanan darah tinggi, dan bahkan kelelahan.
Cara mengatasinya: Kafein dapat menjadi dorongan yang bermanfaat, tetapi tidak menjadi satu-satunya yang diandalkan untuk menyemangati Moms di sore hari.
Itu sebabnya seseorang perlu tidur yang cukup dan konsumsi nutrisi yang baik, dan gunakan kafein sebagai dorongan, bukan sebagai sumber bahan bakar tubuh.
5. Terus menekan tombol snooze
Menekan tombol snooze berulang kali berisiko membuat seseorang berbaring di tempat tidur terlalu lama dan tidak mempersiapkan mental untuk memulai hari.
Terlalu banyak menggunakan tombol snooze mengarahkan otak menunda beberapa menit lagi untuk tidur, ketimbang paham bahwa memang sudah waktunya bangun.
Untuk mengatasinya, Moms harus bergerak secara fisik dalam waktu 5 detik atau otak akan membunuh gagasan itu.
Misalnya, alarm berbunyi dan Moms mengatakan pada diri sendiri untuk bangun.
Ketimbang menekan tombol snooze alarm, hitung mundur dari 5 dan kemudian bergegas bangun.
Kedengarannya memang sederhana, tetapi cara itu kerap berhasil.
6. Melewatkan sarapan
Saat bangun terburu-buru, dan bergegas menyiapkan keperluan di pagi hari, satu hal yang mungkin Moms lewati adalah sarapan.
Megan Ostler, seorang ahli diet terdaftar di iFit, mengatakan salah satu rutinitas pagi yang buruk yang kerap ia lihat adalah melewatkan sarapan atau tidak mendapatkan cukup protein.
Sementara sebuah studi menemukan bahwa sarapan dapat memiliki manfaat untuk diet dan berat badan.
Dengan kata lain, mereka yang sarapan mungkin lebih cenderung memiliki pola makan yang lebih kaya gizi dan mungkin lebih kecil kecenderungannya untuk punya berat badan berlebih.
Cara mengatasinya: Bangun lebih awal, atau siapkan sarapan yang sederhana dan mudah dibuat.
Nah itu dia Moms, jangan lupa diperhatikan ya hal-hal di atas demi kesehatan yang lebih baik!
Moms, Yuk Wujudkan Tubuh Sehat di Tahun Baru dengan Kesempatan Emas dari Prodia Ini!
| Source | : | thisisinsider.com |
| Penulis | : | Freepik/jcomp |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR