Penuhi Gizi dan Bikin Tubuh Selalu Bugar, Ini Makanan yang Cocok Dikonsumsi Para Atlet

Nakita.id - Sekitar empat bulan lagi, pesta olahraga se-Asia, Asian Games 2018, akan diselenggrakan di Jakarta dan Palembang.

Segala sesuatu sudah dipersiapkan mulai dari segi infrastruktur hingga pelatihan untuk para atlet.

Bahkan untuk beberapa cabang olahraga sudah dilakukan beberapa pertandingan seperti Test event Asian Games 2018 yang sudah digelar sejak Februari lalu.

BACA JUGA: Masuk Salah Satu Cabang Olahraga yang Dikompetisikan di Asian Games, Ini Manfaat Renang untuk Anak

Untuk para atlet yang akan bertanding pun sudah pasti melakukan berbagai persiapan diri.

Salah satunya menjaga pola makan agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Selain itu para atlet juga perlu memerhatikan asupan gizi yang dikonsumsi.

Para atlet bisa mendapatkan gizi terbaik dari buah dan sayuran.

Di bawah ini makanan paling cocok untuk atlet agar selalu bugar, seperti yang dilansir dari Livestrong.com.

1. Bluberi

Buah ini dianggap sebagai buah yang ideal untuk atlet karena kaya akan karbohidrat serta mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi seperti vitamin C.

World's Healthiest Foods melaporkan bluberi mengandung lebih banyak antioksidan daripada kebanyakan makanan yang biasa dimakan.

Antioksidan yang ditemukan dalam bluberi secara efektif dapat memerangi radikal bebas.

Yang terpenting adalah mencucinya dahulu sebelum dikonsumsi.

BACA JUGA: Agar Latihan Tak Sia-Sia, Ini Jarak Ideal Antara Makan dan Olahraga untuk Para Atlet!

2. Ubi

The Center for Science in The Public Interest, lembaga terkemuka di Amerka yang berfokus pada nutrisi dan kesehatan menggolongkan ubi manis sebagai salah satu dari 10 makanan sehat tersehat di dunia. 

Meskipun mineral dan vitamin dalam ubi jalar bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, itu adalah karbohidrat indeks glikemik rendah yang merupakan anugerah bagi para atlet.

Tingkat penyerapan sumber karbohidrat dikenal sebagai indeks glikemik makanan. 

Makanan yang diserap dengan cepat memiliki indeks glikemik tinggi dan sebaliknya. 

Ubi jalar memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. 

Karena karbohidrat ubi jalar diserap secara bertahap, mereka dapat memberi para atlet energi berkelanjutan selama sesi pelatihan atau kompetisi.

3. Yogurt

Protein, kalsium dan riboflavin pada yogurt sangat penting untuk kinerja atletik. 

Protein membantu memperbaiki otot yang bekerja terlalu lama, kalsium penting untuk kontraksi otot dan riboflavin membantu kerja enzim.

Yoghurt kaya akan protein berkualitas tinggi, mengandung hampir 13 gram per cangkir, menurut World's Healthiest Foods. 

Satu porsi juga memenuhi hampir setengah dari kebutuhan kalsium hari para atlet. 

Yogurt adalah makanan ringan protein tinggi yang nyaman bagi para atlet yang dapat dimakan sebelum atau sesudah pelatihan. (Rosiana Chozanah)

BACA JUGA: Resmi Menikah, Inilah Tempat Indah Untuk Bulan Madu Pilihan Pebulu Tangkis Marcus Gideon

 

BACA JUGA: Jago di Lapangan, Atlet Ini Punya Bakat Lain yang Tak Kalah Memukau

PROMOTED CONTENT